7 Teknik Latihan Pernafasan Untuk Ibu Hamil

Tuesday, March 14th, 2017 - Ibu Hamil

Pada trimester terakhir kehamilan yaitu pada minggu ke 35, anda sebaiknya latihan pernafasan secara teratur. Supaya anda tidak kesulitan bernafas karena posisi janin dan pasokan oksigen ke janin mencukupi.

7 Teknik Latihan Pernafasan Untuk Ibu Hamil

Berbeda dengan olahraga lainnya latihan pernafasan ini mudah dilakukan dimana saja. Dengan latihan secara teratur, kebiasaan ini dapat menajdi reaksi yang spontan dan alamiah. Maka saat proses melahirkan nanti, anda dapat merasa lebih siap dan tenang ketika tiba waktunya melahirkan.

7 Teknik Latihan Pernafasan Untuk Ibu Hamil

Gerakan tangan ringan

Gerakan kedua tangan secara bersamaam dalam posisi lurus sejajar diatas kepala anda. Mulai tahan nafas beberapa detik dan hembuskan perlahan-lahan dengan tangan diturunkan ke bawah. Ulangi gerakan ini secara teratur.

Slow breathing

Menarik nafas secara perlahan menggunakan hitungan dan gembuskan melalui hidung dengan perlahan.

Posisi duduk

Dalam posisi duduk, usahakan agar posisi punggung, leher dan kepala dalam kondisi tegak dan rileks. Tarik nafas secara perlahan lewat hidung. Ulangi secara teratur dan perlahan. Usahakan gerakan tersebut berirama sampai dapat membuat anda lebih tenang.

Browing breathing

tarik nafas lewat hidung dengan perlahan, kemudian keluarkan lewat mulut secara perlahan. Teknik ini seperti halnya saat anda meniup lilin. Usahakan agar nafas yang anda hembuskan teratur.

Tarik nafas dalam-dalam

Tarik nafas dalam sampai memenuhi paru-paru dan hembuskan pelan-pelan. Ulangi beberapa kali dan jangan terlalu cepat karena membuat anda pusing.

Cleansing breath

Teknik ini dilakukan dengan cara menarik nafas dari hidung dengan perlahan, lalu keluarkan dengan perlahan lewat mulut.

Patterned breathing

Teknik ini dilakukan dengan menarik nafas dan membuangnya dengan cepat. Tarik nafas melalui hidung dan kemudian keluarkan dnegan cepat dari mulut.

Salah satu masalah yang biasa dialami oleh ibu hamil ialah nafas pendek. Ketika hamilm anda bernafas untuk 2 orang, yaitu anda dan janin. Kerja jantung dan paru-paru juga semakin berat. Hal inilah yang dapat mengakibatkan nafas ibu hamil pendek.

Tips untuk mengatasinafas pendek dengan cara:

  • Segera tarik nafas dalam, tahan sebentar, kemudian hembuskan perlahan-lahan.
  • Lakukan latihan olah nafas dengan cara berjalan santai.
  • Biasakan melakukan segala sesuatu dengan tenang, tidak tergesa-gesa termasuk membiasakan jalan dengan santai, tubuh tegak dan bahu tidak tegang.
  • Jangan membawa beban berat.
  • Tidurlah dengan posisi miring dan jangan posisi terlentang. Atau tidurlah dengan posisi setengah duduk dan gunakan beberapa bantal sebagai pengganjal bahu.

Demikian informasi tentang 7 teknik latihan pernafasan untuk ibu hamil sebagai upaya untuk memeprsiapkan proses melahirkan normal dan juga lancar.

7 Teknik Latihan Pernafasan Untuk Ibu Hamil | Intan Nuraeni | 4.5