8 Jenis Buah Yang Membantu Memperbanyak ASI

Monday, December 18th, 2017 - ibu menyusui, makanan sehat

Diantara banyaknya makanan yang bernutrisi untuk ASI, alangkah baiknya untuk tidak melewatkan asupan buah untuk penambah / memperbanyak ASI. Akan tetapi, jenis buah apa saja yang bisa dimakan sehari-hari untuk ibu yan gsedang menyusui?

8 Jenis Buah Yang Membantu Memperbanyak ASI

Dilansir laman lactatae, jenis buah-buahan diawab ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi karena manfaatnya membantu menambah produksi ASI. Dan berikut ini adalah buah-buahan yang bisa dikonsumsi sebagai penambah ASI bagi ibu menyusui.

  • Alpukat.

Alpukat adalah jenis buah yang lebih sering dijadikan minuman sehat / jus.. Tidak hanya menyegarkan, Alpukat juga disarankan untuk dikonsumsi bu menyusui karena kandungan asam folat di dalamnya. Namun, di sisi lain, kandungan lemak Alpukat yang mencapai 20-30 kali lebih tinggi ketimbang buah-buahan lain. Maka dari itu, para ibu yang takut gemuk enggan makan Alpukat ketika menyusui.

Khusus untuk perkembangan bayi, buah Alpukat sebagai penambah ASI ini mampu memasok kebutuhan asam folat untuk ibu hamil dan menyusui hingga 30%. Mengkonsumsi alpukat juga mencukupi kebutuhnan setidkanya untuk zat besi, kalsium, fosfor, Vitamin A, B dan C.

  • Jeruk.

Alasan mengapa ibu menyusui juga disarankan makan Jeruk, adalah sebab manfaat Jeruk terletak pada kandungannya. Kebanyakan orang hanya tahu bahwa jeruk tinggi akan Vitamin C, padahal juga mengandung Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, zat besi, asam folat, kalsium, dan fosfor. Dari kandungan tersebut, asam folat merupakan nutrisi penting untuk perkembangan bayi.

Selain itu, Jeruk juga mengandung antioksidan. Pada ibu menyusui harus selalu sehat agar bayi tumbuh dan berkembang secara optimal. Maka dari itu, dengan buah penambah ASI ini dari Alpukat ini ibu menyusui memiliki kekebalan yang tinggi karena anti-oksidan di dalam jeruk. Kulit juga tampak cantik alami. Melihat betapa besar manfaatnya, jeruk harus menjadi salah satu buah yang dimasukkan ke dalam barang bawaan Anda kemanapun Anda pergi.

  • Apricot, Korma, Kismis.

Tinggi rendahnya produksi ASI sebenarnya paling banyak dipengaruhi oleh hormon. Jika hormon di dalam tubuh tinggi, maka produksi ASI juga tinggi. Maka, agar hormon terus memicu produksi air susu, Anda sebaiknya mengkonsumsi buah apricot, korma dan kismis.

Buah penambah ASI di atas mampu meningkatkan produksi ASI secara optimal. Konsumsilah 1/2 gelas korma atau 1 gelas apricot segar setiap hari, maka ASI Anda akan berlimpah. Dengan begitu, kebutuhan ASI buah hati senantiasa tercukupi.

  • Strawberi.

Selain Jeruk, buah lainnya yaitu Strawberi adalah buah yang juga tinggi kandungan Vitamin C. Mengkonsumsi Strawberi akan memenuhi kebutuhan Vitamin C sebanyak 120 miligram untuk ibu menyusui. Namun, selain vitamin C, buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, membantuk ibu menyusui terhindar dari dehidrasi, suatu kondisi yang sering dialami oleh para ibu menyusui.

Sangat penting untuk ibu untuk tetap terhidrasi selagi menyusui karena jika sampai kekurangan cairan, maka produksi ASI akan menurun. Jadi, bisa dikatakan strawberi merupakan buah penambah ASI yang cukup manjur.

  • Pepaya Hijau.

Meningkatkan produksi ASI juga dapat dilakukan dengan berbagai hal, salah satunya adalah meningkatkan asupan Galactogogue. Galactogogue sendiri merupakan zat alami yang penting untuk meningkatkan produksi air susu. Nah, salah satu buah penambah ASI yang kaya akan zat Galactogogue adalah pepaya hijau. Jika mengkonsumsi buah ini selagi menyusui khususnya ketika memberikan ASI ekslusif. Galactogogue juga bisa di dapat dari wortel dan bayam.

  • Pisang.

Asupan Potasium penting ketika menyusui. Sebenarnya, pada saat menyusui, kebutuhan Potasium cenderung lebih tinggi ketika hamil karena akan membantu cairan dan reaksi elektrolisis di dalam tubuh Anda tetap seimbang.

Salah satu buah yang kaya akan Potasium adalah Pisang. Disarankan untuk mengkonsumsi Potasium sebanyak 5.100 miligram perhari.

  • Kelapa muda.

Kelapa muda juga disebut sebagai salah satu penambah ASI terbaik yang bisa dicoba ibu menyusui. Namun, yang bisa membuat produksi ASI makin lancar bukan pada airnya, melainkan pada daging kelapanya. Selain itu, buah ini juga mengandung zat besi yang tinggi sehingga menjaga ibu dan buah hati terhindari dari kurang darah atau anemia. Sedangkan airnya yang menyegarkan mengandung mineral dan eletrolit yang tinggi. Sehingga, ibu menyusui yang rawan mengalami dehidrasi akan tetap bugar.

  • Bluberi.

Jika Anda suka buah Blueberi karena kandungan anti-oksidannya, maka konsumsilah saat Anda menyusui. Buah ini akan membuat produksi ASI belimpah. Antioksidan di dalamnya bagus untuk mencegah infeksi. Selain itu, kandunga yang nyata-nyata berguna bagi ibu dan bayi adalah vitamin A, Vitamin K, kalsium, Potasium dan Karbohidrat.

Baca lainnya :

Tips Mengatasi Sulit Tidur Setelah Melahirkan
Pentingnya Manfaat Omega 3 Untuk Ibu Hamil

8 Jenis Buah Yang Membantu Memperbanyak ASI | Intan Nuraeni | 4.5