Cara Efektif Kembalikan Kebugaran Tubuh Setelah Melahirkan

Friday, January 12th, 2018 - persalinan, tips

Cara Efektif Kembalikan Kebugaran Tubuh Setelah Melahirkan,- Proses persalinan, apalagi bagi Anda yang melahirkan secara normal terkadang menguras tenaga bahkan dapat menyebabkanrasa lelah yang sulit untuk dipulihkan. Untuk membantu mengatasi rasa lelah dan membuat tubuh kembali bugar setelah melahirkan, Anda bisa melakukan olahraga.

Namun, sebelum memutuskan untuk kembali olahraga setelah melahirkan, makan pastikan terlebih dahulu jarak dari persalinan ke waktu olahraga minimal 1-2 minggu, tentu saja pada setiap ibu hamil berbeda-beda dikondisikan dengan kondisi keehatan masing-masing.

Sedangkan bagi ibu yang melakukan proses persalinan secara caesar, maka Anda harus bersabar untuk kembali berolahraga setelah melahirkan karena waktu pemulihan pasca operasi caesar memerlukan waktu yang lebih lama dibandingkan dengan melahirkan normal.

Penelitian juga tidak menyarankan ibu yang baru saja melahirkan melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi karena akan memengaruhi kadar asam laktat dalam ASI.

Nah, bagi ibu yang akan kembali berolahraga sebagai salah satu cara efektif kembalikan kebugaran tubuh setelah melahirkan, sebaiknya ikuti panduan berikut ini :

  • Mulai dengan jalan santai

Anda bisa menyempatkan waktu untuk melakukan jalan santai di pagi atau sore hari. Hal yang perlu diingat bahwa bukan seberapa jauh Anda melakukan jalan santai, tetapi jadwal yang teratur sehingga tubuh bisa kembali bugar.

  • Yoga

Yoga merupakan latihan fleksibilitas dan kekuatan otot, bagi Anda yang mengikuti senam yoga maka akan lebih tenang dan terhindar dari stres. Setidaknya hal ini dapat membantu Anda terhindari dari babyblues yang seringkali dialami oleh ibu yang baru melahirkan.

  • Melakukan spa atau pemijatan oleh ahli

Pemijatan juga bisa menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengembalikan kebugaran setelah melahirkan. Pada ibu yang baru melahirkan biasanya pemijatan difokuskan pada betis, paha, dan payudara. Paha dan betis seringkali dikeluhkan oleh ibu setelah melahirkan dikarenakan ketegangan yang dialaminya ketika melahirkan. Sedangakn pada payudara berhubungan dengan kelancaran ASI.

  • Konsumsi makanan yang mengandung serat

Konsumsilah makanan yang mengandung serat yang dapat memberikan tambahan energi pada tubuh. Jangan lupa untuk membiasakan dengan minum air sesuai dengan kebutuhan. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk terhindar dari dehidrasi.

  • Jangan lupa sarapan

Bagi Anda yang ingin mengembalikan kebugaran setelah melahirkan, jangan lupa untuk membiasakan sarapan. Dengan sarapan, maka kebutuhan energi dapat terpenuhi dan rasa lelah akan berkurang. Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan ketika sarapan karena akan menyebabkan kantuk dan mengganggu aktivitas.

  • Mendengarkan musik favorit

Sesekali Anda bisa memanjakan diri dari rutinitas merawat bagi Anda. Selagi bayi tidur, Anda bisa mendengarkan musik favorit yang dapat menjadi terapi, sehingga pikiran akan lebih rileks dan nyaman. Bahkan dengan mendengarkan musik juga akan menghilangkan rasa lelah di dalam tubuh.

By Sri Maryati

Cara Efektif Kembalikan Kebugaran Tubuh Setelah Melahirkan | Intan Nuraeni | 4.5