Cara Efektif Mengurangi Rasa Pusing saat Hamil

Wednesday, March 29th, 2017 - Ibu Hamil, tips

Rasa pusing atau sakit kepala memang biasa tejadi pada awal trimester kehamilan. Hal tersebut normal terjadi karena rendahnya tekanan darah dalam tubuh. Turunnya tekanan darah pada kehamilan bisa disebabakn oleh aktivitas hormon progesteron yang melemaskan dan melebarkan dinding pembuluh darah. Selain pada trimester awal, pusing saat hamil juga bisa dirasakan pada trimester kedua dan ketiga.

Cara Efektif Mengurangi Rasa Pusing saat Hamil


Meskipun pusing saat hamil merupakan hal yang wajar, namun ada banyak tindakan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi atau setidaknya mengurangi rasa pusing tersebut, diantaranya :

Cukupi kebutuhan zat besi

Mencukupi zat besi akan mencegah ibu hamil dari anemia. Konsumsilah sumber makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging merah, daging unggas, kacang-kacangan, dan kubis. Jika ingin mengonsumsi suplemen zat besi, pastikan ibu mendapatkan pengawasan dari dokter.

Minum air putih yang cukup

Cukupilah kebutuhan cairan tubuh dengan konsumsi air putih. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan minuman berkarbonasi yang akan merangsang ibu hamil untuk terus berkemih.

Berhenti merokok

Hentikan kebiasaan buruk, seperti merokok saat hamil. Selain berbahaya bagi janin dalam kandungan, asap rokok juga bisa menyebabkan pusing saat hamil.

Jangan terlambat makan

Makan teratur diharapkan akan memberikan kadar gula darah yang stabil bagi tubuh. Idealnya, ibu hamil makan dengan porsi sedikit, namun sering. Hindari mengonsumsi makanan manis yang bisa menaikkan kadar gula seketika, namun hanya untuk waktu yang singkat dan setelah itu kadar gula akan menurun drastis. Untuk menjaga keteraturan asupan makanna dan kadar gula darah, ibu bisa membawa cemilan atau makanan yang cukup aman dan mudah dibawa kemana-mana, seperti kacang almond, pisang, dan biskuit gurih.

Rajin bergerak

Bergeraklah untuk melancarkan sistem sirkulasi. Jika pekerjaan ibu menuntut untuk berdiri dalam jangka waktu yang lama, seringlah menggeser posisi atau bergantian menggunakan kaki yang dijadikan sebagai penopang dapat dilakukan. Sedangkan bagi ibu yang lebih banyak duduk, berjalan-jalan sesekali harus dilakukan agar sirkulasi darah lancar. Jangan duduk dengan kaki disilangkan karena dapat meningkatkan risiko terjadinya bekuan darah di pembuluh darah di kaki.

Jangan berbaring telentang terlalu lama

Terlentang dalam waktu yang lama akan menyebabkan tertekannya pembuluh darah utama yang membawa darah kembali ke jantung, sehingga menghambat sistem sirkulasi. Selian itu, berbaring telentang juga bisa menyebabkan suplai oksigen bagi janin berkurang. Berbaring dengan menghadap satu sisi lebih aman dilakukan. Selain itu, pastikan duduk perlahan-lahan dahulu ketika akan bangun, jangan langsung berdiri.

Jangan mandi dengan air panas

Mandilah dengan menggunakan air yang sesuai dengan suhu ruangan. Jika ketika mandi merasa pusing, bergeraklah perlahan-lahan atau meminta bantuan orang lain. Hindari menggunakan spa atau jacuzzi karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan hal tersebut tidak akan bagi ibu hamil.

Gunakan pakaian longgar

Pakaian yang longgar dan nyaman akan mencegah ibu hamil dari kegerahan hingga mengalami kenaikan temperatur tubuh yang berlebih. Jika hal tersebut masih terasa kurang, minumlah air putih dan gunakan kipas angin untuk menyejukkan tubuh.

Jika beberapa cara efektif mengurangi rasa pusing saat hamil tersebut tidak memberikan perubahan, maka jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan. Semoga membantu.

By Sri Maryati

Cara Efektif Mengurangi Rasa Pusing saat Hamil | Intan Nuraeni | 4.5