Cara Melakukan Senam Kegel Pada Ibu Hamil

Thursday, October 26th, 2017 - Ibu Hamil, kesehatan ibu hamil

Siapa bilang ibu hamil tidak boleh berolahraga? Justru, saat hamil dianjurkan untuk segera berolahraga. Selain berenang, berjalan kaki yang baik bagi ibu hamil, olahraga lainnya yang bisa dilakukan adalah senam kegel.

Cara Melakukan Senam Kegel Pada Ibu Hamil

Senam kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi seperti persalinan, penuaan, kelebihan berat badan dan operasi.

Fungsi utama dari melakukan senam kegel antara lain beberapa gerakan yang berguna untuk membantu mengencangkan otot panggul bawah. Senam kegel juga bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot bawah rahim, kantong kemih dan usus besar.

Secara umum, manfaat dari senam kegel meliputi :

  • Membantu penjagaan kontrol otot untuk buang air.
  • Jika pria yang melakukan senam kegel, hal ini juga ternyawa membawa manfaat untuk meningkatkan performa seksual, mengencangkan otot panggung bawah selama berhubungan dan bisa membantu mengelola ereksi (menunda ejakulasi).
  • Jika ibu hamil melakukan senam kegel, manfaatnya adalah membantu melancarkan proses persalinan, otot panggul akan kuat dan elastis dan ini bermanfaat untuk membuka jalan lahir dan mencegah episiotimi.

Cara Melakukan Senam Kegel Pada Ibu Hamil

Senam kegel tidak memiliki gerakan-gerakan yang sulit dan rumit. Anda bisa mudah menguasanya dan dapat dilakukan dalam ruangan apapun dengan baju yang tidak dikhususkan. Berikut adalah tahapan tentang cara melakukan senam kegel.

  1. Mengidentifikasi bagian yang disebut otot panggul bawah. Caranya adalah dengan mencoba menghentikan keluarnya urin saat Anda buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah Anda. Sedangkan pada pria, jika Anda mengencangkan otot panggul sambil berkaca, bagian bawah penis Anda akan bergerak ke arah perut dan testikel akan naik.
  2. Kosongkan kantung kemih, ambil posisi berbaring, kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.
  3. Saat mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, serta tetaplah bernapas bebas.
  4. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut tiga kali sehari dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3×10 kali.

Jika Anda kemudian rutin mempraktikkan aktivitas ini dalam tiga kali sehari, manfaatnya dapat dirasakan sekitar 4-6 minggu kemudian. Jika tidak, Anda dapat memeriksa gerakan yang telah dilakukan. Bisa jadi ada yang salah dalam gerakan atau otot yang Anda latih. Namun jika Anda tidak merasakan perubahan berarti setelah melakukan senam kegel 3-4 bulan, periksakan diri ke dokter.

Baca juga :

Posted by Hani

Cara Melakukan Senam Kegel Pada Ibu Hamil | Intan Nuraeni | 4.5