Cara Menjaga Nafsu Makan Selama Masa Kehamilan

Tuesday, May 9th, 2017 - Ibu Hamil, tips

Cara Menjaga Nafsu Makan Selama Masa Kehamilan,- Pada awal kehamilan, sebagian besar ibu hamil sering mengalami berbagai keluhan. Mual atau morning sickness, muntah, dan kehilangan nafsu makan merupakan gejala umum yang sering dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama dan teramsuk gejala yang normal dialami ibu hamil.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh American Pregnancy Association, selaam tiga bulan pertama kehamilan, lebih dari 50% ibu hamil menderita kehilangan nafsu makan dan mual. Gejala ini biasanya akan mulai sekitar minggu keenam kehamilan, Namun, gejala ini akan berkurang sekitar minggu kedua belas kehamilan pada sebagian besar wanita.

Ibu hamil perlu untuk memperhatikan dan menjaga nafsu makans elama kehamilan. Jika penurunan nafsu makan selama kehamilan terus dibiarkan, maka kesehatan ibu dan janin akan terancam, bahkan bisa memicu timbulnya beberapa gangguan kehamilan.

Untuk menjaga agar nafsu makan tetap baik selama kehamilan, Anda bisa mengikuti beberapa cara menjaga nafsu makan selama masa kehamilan berikut ini, diantaranya adalah :

  • Makan sedikit dengan rentan waktu yang dekat

Otak setidaknya membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyampaikan pesan bahwa perut Anda kenyang. Untuk menghindari mual pada kehamilan usia muda dan perut cepat kenyang pada trimester akhir, ibu hamil bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan dalam julam yang sedikit namun dengan rentan yang sedikit.

  • Atur asupan serat

Asupan serat sangat diperlukan oleh tubuh, terutama pada masa kehamilan. Hal ini berkaitan dengan tingginya risiko sembelit pada usia kandungan yang semakin bertambah. Selain memperhatikan kecukupan asupan serat selama kehamilan, Anda juga harus memperhatikan kandungan air yang ada didalam makanan yang mengandung serat, karena ini akan membuat Anda merasa kenyang. Maka dari itu, bagi ibu hamil yang memiliki masalah dengan nafsu makan, sebaiknya atur menu makanan yang mengandung serat.

  • Konsumsi makanan olahan kedelai

Kedelai memiliki protein dan lemak serat karbohidrat. Itu saja akan menunjukkan bahwa kedelai lebih memuaskan dan lebih cenderung untuk menjaga selera nafsu makan dalam kontrol dari makanan nabati.

Baca Juga : Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil yang Sibuk Bekerja

  • Konsumsi sup

Ketika Anda kehilangan nafsu makan untuk mengonsumsi nasi, maka Anda bisa memilih sup makaroni atau sup jagung di siang hari sebagai alternatif. Jika Anda memasaknya sendiri dirumak, pilih juga sup yang mengandung variasi sayuran dan rendah lemak. Anda bisa membuat kaldu yang lebih jernih dari rebusan ke dua jika Anda ingin menghindari lemak.

  • Konsumsi susu khusus kehamilan atau susu rendah lemak

Meningkatkan asupan susu rendah lemak adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih dari dua protein yang dianggap sebagai pengatur nafsu makan. Bagi ibu hamil yang mengonsumsi susu kehamilan, selain bisa mendapatkan nutrisi tambahan untuk janin, juga bisa membantu menyediakan energi untuk Anda.

  • Atasi gangguan nafsu makan dengan salad

Sebuah studi menemukan bawah mengonsumsi salad akan menjaga tubuh dari makanan yang mengandung kalori berlebihan, sehingga dapat menjaga makanan secara keseluruhan. Anda bisa memilih salad buah atau sayur sebagai menu makanan disiang hari menjelang petang.

  • Menjaga nafsu makan dengan buah jeruk dan jeruk bali

Penelitian menunjukan bahwa makanan nabati rendah kalori yang kaya serat larut seperti jeruk bali dapat membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil.

  • Cemilan dari kacang

Kacang-kacangan dapat membantu membuat nafsu makan tetap terkontrol selama kehamilan. Cemilan kacang-kacangan juga dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Bagi ibu hamil yang memiliki masalah dengan nafsu makan, maka cemilan kacang-kacangan bisa menemani aktivitas Anda.

By Sri Maryati

Cara Menjaga Nafsu Makan Selama Masa Kehamilan | Intan Nuraeni | 4.5