Cara Mudah Meningkatkan Stamina pada Ibu Hamil

Saturday, April 22nd, 2017 - Ibu Hamil, Kesehatan, tips

Pada awal-awal kehamilan hingga memasuki minggu ke 12, ibu hamil biasanya sering mengalami kelelahan. Kondisi kurang stamina ini merupakan hal yang wajar dialami saat hamil. Sebenarnya tidak ada yang mengetahui secara pasti apa yang menyebabkan ibu mengalami kelelahan.

Namun, ada beberapa kemungkinan yang bisa menyebabkan hal tersebut, diantaranya :

  • Sering mual dan muntah yang dapat menguras energi ibu hamil.
  • Perubahan hormon, khususnya meningkatnya hormon progesteron yang terjadi selama hamil juga mungkin bisa membuat ibu kelelahan.
  • Ibu hamil juga sering mengalami kesulitan tidur dengan nyenyak.
  • Rasa lelah yang dialami juga kemungkinan disebabkan karena membawa satu tubuh tambahan, yaitu bayi yang ada didalam kandungan. Hal ini mengharuskan ibu mengeluarkan tenaga yang lebih.
  • Metabolisme berubah drastis dan tubuh bekerja lebih banyak untuk membentuk dan mengembangkan plasenta atau ari-ari bayi, namun kadar gula darah dan tekanan darah cenderung menurun.
  • Kondisi keseahtan seperti anemia bisa turut mempengaruhi hal ini. Jenis anemia yang bisa terjadi di masa kehamilan diantaranya adalah anemia defisiensi besi, anemia defisiensi vitamin B12 atau anemia defisiensi folat.

Walaupun demikian, ibu tidak perlu khawatir. Untuk mencegah dan mengatasi kelelahan selama masa kehamilan, Anda bisa melakukan 4 cara mudah meningkatkan stamina pada ibu hamil berikut ini :

Perhatikan pola makan

Mengonsumsi makanan sehat selama hamil muda merupakan suatu keharusan. Makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu meningkatkan stamina pada ibu hamil diantaranya adalah telur, karbohidrat yang berasal dari biji-bijian utuh, produk susu, ikan, dan daging tanpa lemak.

Selain itu, jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur dan buah setidaknya 5 porsi sehari. Mengonsumsi air kepala atau air perasan lemon juga bisa mengatasi rasa lelah akibat mual yang sering timbul di masa kehamilan.

Tambah jam tidur

Jika biasanya ibu tidur pada jam 10 malam ke atas, maka mulai dari sekarang cobalah untuk tidur lebih cepat sebelum waktu tersebut. Pada masa awal kehamilan, ibu memerlukan waktu istirahat yang lebih banyak dari biasanya. Jadi, selain tidur lebih awal, juga luangkan waktu untuk tidur siang. Bagi yang bekerja, ibu bisa meluangkan waktu untuk tidur sekitar 15 menit saat jam istirahat.

Tangani anemia dengan benar

Cara Meningkatkan stamina pada ibu hamil selanjutnya yaitu menangani anemia dengan benar. Jika Anda mengalami anemia, mungkin sudah mula membutuhkan suplemen zat besi atau asam folat. Selain itu, ibu juga mungkin disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kedua zat tersebut.

Kandungan zat besi bisa Anda dapatkan dari biji-bijian, beras merah, kacang-kacangan, daging sapi, daging unggas, dan hidangan dari laut. Sedangkan sumber makanan yang mengandung asam folat diantaranyabayam, sari, selada, kacang merah, brokoli, jagung, kacang kedelai, buncis, alpukat, dan stroberi.

Mengatasi anemia dengan benar sangat direkomendasikan untuk menghindari risiko bayi lahir prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah, bayi lahir dengan anemia, atau bayi terlahir cacat.

Lakukan olagraga ringan

Mungkin ibu mengira berolahraga bisa membuat tubuh yang sedang lelah menjadi semakin kecapean. Hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Olahraga yang dilakukan secara rutin justru bisa membuat kondisi tubuh menjadi lebih baik, meningkatkan energi, dan membantu tidur nyenyak di malam hari. Ibu tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup dengan berenang atau berjalan kaki Anda sudah bisa merasakan manfaatnya.

By Sri Maryati

Cara Mudah Meningkatkan Stamina pada Ibu Hamil | Intan Nuraeni | 4.5