Catat! Ini Asupan Nutrisi Untuk Ibu Menyusui

Wednesday, January 24th, 2018 - ibu menyusui

Tidak hanya ibu hamil saja yang harus memenuhi asupan nutrisi, ibu menyusui pun harus memenuhi asupan nutrisi. Sehingga asupan nutrisi untuk ibu menyusui sangat penting diketahui oleh ibu menyusui.

Catat! Ini Asupan Nutrisi Untuk Ibu Menyusui

Bila asupan nutrisi pada ibu menyusui terpenuhi maka bermanfaat dapat mempercepat proses pemulihan tubuh. Selain itu, nutrisi tersebut juga akan digunakan tubuh untuk memproduksi ASI. Hal ini sangat penting supaya tubuh tidak mengambil nutrisi dan tulang, otot, dan organ-organ tubuh lainnya ketika memproduksi ASI. Dengan dekimian metabolisme dan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui pun akan tetap terjaga.

Asupan Nutrisi Untuk Ibu Menyusui

Kalsium

Asupan nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil adalah kalsium. Oleh karena itu konsumsi susu, sayuran berwarna hijau tua, dan kedelai. Karena ketiganya mengandung kalsium. Asupan nutrisi kalsium yang dipenuhi ibu menyusui adalah sekitar 1300 mg perhari.

DHA

Selain kalsium, asupan nutrisi lainnya yang harus dipenuhi ibu menyusui adalah DHA. Kandungan nutrisi DHA bisa ditemukan pada ikan. Oleh karena itu konsumsi ikan.

Vitamin

Asupan nutrisi untuk ibu menyusui adalah vitamin. Makanan yang mengandung vitamin diantaranya sayuran dan buah-buahan. Selain itu, ibu menyusui juga bisa mengonsumsi multivitamin dengan dosis yang sesuai kebutuhan.

Lemak baik

Mungkin sebagian orang menganggap bahwa makanan yang mengandung lemak tidak bagus untuk kesehatan. Padahal lemak tidak hanya lemak jenuh saja, tapi juga ada lemak tidak jenuh tunggal dan juga lemak tak jenuh ganda. Begitupun dengan ibu menyusui diperbolehkan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik misalnya alpukat.

Protein

Selain vitamin, protein juga merupakan asupan nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu menyusui. Asupan protein yang harus dipenuhi ialah sekitar 60-70 gram. Makanan yang mengandung protein yaitu ayam, telur, ikan, daging, tahu, tempe, dan lain-lain.

Kalori tambahan

Ibu menyusui juga harus memenuhi nutrisi kalori tambahan sebesar 500 Kkal. Manfaatnya yaitu supaya ibu menyusui tetap berenergi.

Itulah asupan nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu menyusui. Setelah mengetahuinya, diharapkan ibu menyusui untuk memenuhi asupan nutrisi tersebut.

Catat! Ini Asupan Nutrisi Untuk Ibu Menyusui | Intan Nuraeni | 4.5