Diet Sehat Menghindari Kegemukan Bagi Ibu Menyusui

Thursday, February 23rd, 2017 - ibu menyusui, makanan sehat

Setelah sukses melakukan proses persalinan, di masa-masa itu seroang wanita justru membutuhkan banyak energi dan nutrisi untuk menyusui bayi yang baru dilahirkannya. Seorang wanita yang baru melahirkan juga butuh waktu untuk memulihkan kondisinya pasca persalinan.

Dikutip dari laman Times of India, dibutuhkan waktu setidaknya 8 minggu untuk wanita yang baru melahirkan mengembalikan bobot tubuhnya seperti semula. Dengan kata lain, ibu menyusui membutuhkan diet yang sehat yang tidak harus berkalori tinggi. Maka dari itu, berikut ini beberapa makanan yang perlu dikonsumsi wanita usai melahirkan dan simak pula cara diet sehat menghindari kegemukan bagi ibu menyusui.

Diet Sehat Menghindari Kegemukan Bagi Ibu Menyusui

Diet Sehat Menghindari Kegemukan Bagi Ibu Menyusui

Susu rendah lemak
Mengkonsumsi produk susu dalam bentuk apapun seperti yoghurt, keju, susu, sangat baik untuk ibu menyusui. Karena dapat memenuhi kebutuhan asupan pribadi Anda dan si bayi.

Beras merah
Seorang wanita selalu memiliki godaan untuk segera menurunkan berat badan setelah menjalani proses kehamilan. Namun, sebelum melakukan hal itu, wanita harus tahu efek bahaya dari menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Salah satunya, kemungkinan menghasilkan lebih sedikit ASI karena asupan makanan yang terlalu dibatasi. Untuk itu, wanita yang sedang menyusui harus cermat memilih makanan yang dikonsumsinya. Memilih beras merah sebenarnya bisa menjadi cara yang sehat agar kebutuhan energi wanita pasca melahirkan tetap terpenuhi. Tak hanya itu, konsumsi beras merah juga bisa membantu meningkatkan kualitas produksi ASI untuk si bayi.

Telur
Telur merupakan makanan terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein harian ibu menyusui. Mengkonsumsi telur dalam bentuk apapun, sangat baik karena telur mengandung DHA yang bisa meningkatkan asam lemak dalam ASI.

Salmon
Salmon dianggap sebagai pembangkit tenaga yang mengandung semua nutrisi penting yang diperlukan untuk tubuh yang sehat. Salmon adalah sumber terbaik dari DHA, lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf anak. ASI memiliki DHA di dalamnya, tetapi jumlah DHA akan terus meningkat jika ibu mengkonsumsi langsung sumber utama DHA. Namun, para ahli merekomendasikan bahwa seorang ibu harus melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui berapa banyak salmon harus dikonsumsi karena ikan ini juga mengandung jejak merkuri. Ikan seperti ikan pedang atau mackerel harus benar-benar dihindari karena mengandung tinggi merkuri.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein non-hewani. Anda juga dapat menambahkan kacang-kacangan ini untuk diet Anda karena menyehatkan.

Jeruk
Buah ini dapat membantu dalam meningkatkan energi dan ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan wanita hamil.

Banyak minum
Ibu menyusui selalu rentan mengalami dehidrasi. Untuk meningkatkan energinya, dan produksi susu, ibu harus selalu tetap terhidrasi dengan baik. Untuk itu, ibu menyusui sangat dianjurkan minum banyak air, atau mengkonsumsi sumber air seperti jus jeruk atau susu. Usahakan untuk menahan diri dari kafein karena dapat membuat bayi mudah gelisah dan rewel.

Nah itulah beberapa diet sehat yang wajib ibu terapkan untuk tetap mendapatkan tubuh langsing tanpa harus mengurangi gizi dan asupan nutrisi ibu bagi si bayi. Semoga bermanfaat

| Diet Sehat Menghindari Kegemukan Bagi Ibu Menyusui

Diet Sehat Menghindari Kegemukan Bagi Ibu Menyusui | Intan Nuraeni | 4.5