Gerakan Senam Yang Aman Dilakukan Bagi Ibu Hamil

Wednesday, February 22nd, 2017 - Ibu Hamil

Senam adalah salah satu olahraga yang aman dilakukan oleh ibu hamil. Karena melakukan senam hamil ketika ibu sedang hamil dapat memberi pengaruh positif untuk ibu hamil salah satunya sebagai latihan mengatur pernapasan ketika proses melahirkan. Setelah mengetahui manfaat senam bagi ibu hamil, ketahui juga gerakan senam yang aman dilakukan bagi ibu hamil.

Gerakan Senam Yang Aman Dilakukan Bagi Ibu Hamil

Ibu hamil memang melakukan senam pada awal kehamilan,namun gerakan dalam senam lebih optimal bila dilakukan pada usia kehamilan 6 bulan keatas dimana ukuran perut telah mulai besar. Hal ini dikarenakan tujuan dari gerakan dalam senam hamil bisa mengurangi keluhan nyeri punggung dan membantu kelancaran proses persalinan.

Gerakan Senam Yang Aman Dilakukan Bagi Ibu Hamil

Senam kegel

Salah satu gerakan senam hamil yang aman dilakukan ibu hamil adalah senam kegel. Manfaat dari senam kegel adalah untuk mengencangkan otot-otot panggul bawah yang sangat berperan dalam proses persalinan.

Gerakan senam duduk bersila

Gerakan senam selanjutnya yang aman dilakukan oleh ibu hamil adalah susuk bersila. Gerakan ini sangat mudah dilakukan yaitu dengan cara duduk bersila dengan posisi tangan kanan dan kiri berada pada sisi tubuh dengan posisi siku lurus dan telapak tangan menempel di lantai. Manfaat melakukan gerakan senam duduk bersila adalah bisa membuat ibu hamil lebih rileks dalam menjalani kehamilannya.

Posisi merangkak

Gerakan senam dengan posisi merangkak bermanfaat untuk melatih ketahanan otot perut dan meredakan sakit perut pada ibu hamil. Posisikan diri seperti orang merangkak pada tempat yang permukaan datar. Arahkan pandangan lurus ke depan sambil mulai mengatur nafas. Mulailah mendorong posisi punggung ke arah dalam ketika menarik nafas dan mengembalikan posisi punggung mendatar seperti semula ketika anda membuang nafas.

Gerakan senam lutut

Gerakan senam lutut sangat mudah yaitu susuklah relaks pada sebuah kursi lalu angkat kaki anda lurus ke depan kemudian tahan selama 15 menit dan turunkan. Lakukan gerakan ini secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri.

Gerakan senam panggul

Gerakan senam panggul bermanfaat untuk menguatkan otot-otot panggul ibu hamil. Caranya cukup mudah, berbaring miring pada salah satu sisi baik kanan atau kiri. Bila anda berbaring miring ke kiri, sesudah berbaring angkat kaki kanan kurus ke atas, tahan selama 3-5 detik. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri.

Senam jongkok

Gerakan senam jongkok bermanfaat untuk menguatkan otot paha dan membantu peregangan otot panggul yang sangat diperlukan pada proses persalinan. Cara melakukan senam jongkok sangat mudah yaitu posisi awal punggung lurus, lalu secara perlahan turunkan badan anda sampai jongkok. Tahan posisi jongkok selama 10 detik, kemudian kembalilah ke posisi berdiri.

Jalan kaki santai

Jalan kaki santai juga termasuk gerakan senam hamil yang aman dilakukan oleh ibu hamil. Jalan kaki santai dapat bermanfaat untuk membantu posisi bayi supaya masuk ke dalam jalan lahir lebih cepat.

Itulah gerakan senam yang aman dilakukan bagi ibu hamil. Semua gerakan diatas bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan dan membantu kelancaran proses persalinan nantinya.

Gerakan Senam Yang Aman Dilakukan Bagi Ibu Hamil | Intan Nuraeni | 4.5