Gizi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil Agar Janin Sehat

Tuesday, February 7th, 2017 - Ibu Hamil

Wanita hamil diharuskan untuk terus menjaga kesehatannya sekaligus kesehatan janinnya. Oleh karena itu, ibu hamil dituntut untuk bisa mencukupi asupan nutrisi dan gizi supaya janin yang dikandungnya tetap sehat.

Asupan gizi ibu hamil sangat menentukan kesehatan janin. Maka dari itu, seorang ibu hamil harus benar-benar mengontrol pola dan menu makanan yang dikonsumsi. Sebenarnya pola makan untuk ibu hamil sangat mirip dengan konsep pola makan yang sehat. Akan tetapi, bagi seorang ibu hamil diharuskan lebih hati-hati dalam memilih makanan. Maka dari itu, berikut ini gizi penting yang dibutuhkan ibu hamil agar janin sehat.

Gizi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil Agar Janin Sehat

Gizi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil Agar Janin Sehat

Asam folat
Janin membutuhkan asam folat dengan jumlah yang banyak untuk pembentukan sel dan sistem syarafnya. Jika salah satu gizi ibu hamil ini tidak terpenuhi dengan jumlah yang banyak, maka pembentukan sel dan sistem syaraf janin akan berlangsung tidak sempurna sehingga akan menyebabkan bayi lahir dengan berbagai kelainan. Beberapa contoh makanan yang mengandung banyak asam folat dan direkomendasikan agar dikonsumsi oleh ibu hamil adalah beras merah, buah-buahan, dan sayuran hijau.

Kalsium
Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Selain itu, jika ibu hamil mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium dengan jumlah yang cukup atau bahkan lebih, ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Kekurangan asupan kalsium akan membuat janin mengambil kalsium yang ada pada tulang sang ibu. Nah, inilah penyebabnya mengapa ibu hamil yang kurang mendapat asupan kalsium rentan terkena penyakit osteoporosis. Makanan yang mengandung banyak kalsium dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil adalah susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Protein
Protein berfungsi sebagai pembentuk sel dan darah. Protein juga merupakan salah satu sumber kalori serta zat pembangun. Makanan yang mengandung banyak protein misalnya, tempe, tahu, daging, dan kacang-kacangan.

Zat besi
Zat besi sangat penting sebab mampu membantu dalam pembentukan darah, terutama sel darah merah hemoglobin. Selain itu, mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi juga bisa membuat ibu hamil terhindar dari penyakit anemia. Makanan yang mengandung banyak zat besi misalnya, ikan, daging, dan hati.

Vitamin
Vitamin bisa membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi, melindungi jaringan dari organ tubuh, menghindari kerusakan otak, juga membantu pertumbuhan tulang bayi. Ada banyak sekali makanan yang mengandung vitamin, misalnya, hati ikan, kuning, susu, telur, buah, dan sayuran. Semua makanan tersebut baik untuk menjadi gizi pada ibu hamil.

Kalori
Saat hamil, ibu hamil memerlukan tambahan kalori sekitar 300-400kkal perharinya. Makanan 4 sehat 5 sempurna merupakan makanan yang direkomendasikan untuk memenuhi kalori yang dibutuhkan oleh sang ibu hamil. Ada baiknya jika jumlah kalori yang didapat berasal dari bahan makanan yang berbeda. Misalnya, 55% berasal dari nasi dan umbi-umbian yang berperan sebagai sumber karbohidrat, 35% berasal dari lemak hewani ataupun nabati, dan 10% berasal dari sayuran dan buah-buahan sebagai penghasil protein untuk melengkapi.

Nah, semoga dengan adanya artikel ini bisa membantu Anda dan menambah pengetahun Anda lagi mengenai beberapa gizi dan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga kesehatan janin yang dikandungnya. Terimakasih telah berkunjung dan semoga selalu diberikan kesehatan.

| Gizi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil Agar Janin Sehat

Gizi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil Agar Janin Sehat | Intan Nuraeni | 4.5