Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Produksi ASI

Wednesday, May 31st, 2017 - ibu menyusui, makanan sehat

Ada kalanya pada busui, memiliki permasalahan pada produksi ASI yang kurang dan tidak mencukupi. Ada beragam alasan mengapa kondisi tersebut terjadi. Padahal seperti yang kita ketahui jika ASI termasuk makanan yang paling baik dikonsumsi bayi dengan manfaat nutrisi alami ibu hamil yang memberikan efek menjaga sistem kekebalan tubuh bayi tidak mudah sakit.

Bagi ibu sendiri, dengan menyusui berarti memberikan dampak positif bagi kesehatan, diantaranya mencegah gangguan Ovarium dan Kanker Payudara. Dengan ibu menyusui, juga membantu meningkatkan hormon oksitosin yang berperan sebagai mempererat hubungan batin antara ibu dan bayi.

Ada beberapa cara untuk mengatasi produksi ASI lebih banyak (meningkat), salah satu yang paling mudah adalah melalui makanan.

Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Produksi ASI

Dan berikut ini adalah Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Produksi ASI.

1. Bayam

Sejak dulu Bayam selalu digunakan untuk meningkatkan jumlah ASI bagi ibu yang baru melahirkan. Dalam penelitian juga menunjukkan bahwa sayuran hijau tersebut mengandung banyak gizi yang penting untuk produktivitas ASI dan bermanfaat pula untuk kesehatan ibu yang menyusui. Selain sebagai sayuran yang mudah dicerna, Bayam juga menjadi sumber Vitamin, Mineral serta Phytoestrogen, yang dapat berpengaruh pada peningkatan laktasi busui. Terlebih pada kandungan Vitamin B6 yang berperan penting dalam pasokan susu ibu. Kandungan lain yang terdapat di dalam Bayam diantaranya thiamin, kalium, protein, kalsium, serta asam folat.

2. Ubi jalar

Ubi jalar termasuk jenis makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui dalam meningkatkan produksi ASI karena memiliki kandungan Beta karoten yang dapat meningkatkan volume ASI pada ibu menyusui. Tidak hanya dari umbinya saja, namun pada daun pada ubi jalar juga memberi manfaat penting bagi produktivitas air susu ibu. Kandungan yang terdapat dalam daun ubi jalar adalah zat Laktagogum yang merangsang kelenjar susu untuk menghasilkan ASI. Kemudian pula ada zat besi dan karotenoid yang berguna bagi kesehatan ibu dan memberikan tambahan tenaga setelah melahirkan. Untuk mengkonsumsi daun ubi jalar, sebaiknya Anda memilih daun yang tidak melalui perawatan pestisida. Dikhawatirkan zat pestisida tersebut menempel pada daun dan berbahaya bagi kesehatan Anda dan bayi. Selain ubi jalar, makanan berwarna merah atau oranye lain yang mengandung beta karoten dan bermanfaat bagi ibu menyusui adalah bit dan wortel.

3. Kacang-kacangan.

Kacang-kacangan termasuk sumber Protein yang juga berperan penting untuk meningkatkan produktivitas ASI. Jenis kacang yang baik dikonsumsi untuk busui diantaranya adalah kacang mete dan Almond. Anda bisa memakan kacang ini secara langsung namun jika bosan, Anda juga bisa menambahkan kacang pada sajian makanan yang manis atau gurih. Kacang lain yang direkomendasikan untuk ibu menyusui lainnya adalah Kacang kedelai. Ibu dapat mengkonsumsi berbagai macam olahan kacang kedelai untuk meningkatkan jumlah ASI. Di beberapa negara bahkan menjadikan kacang ini sebagai makanan ringan atau camilan wajib bagi ibu yang sedang menyusui.

4. Daun katuk.

Dalam penelitian Daun katuk disebutkan memiliki banyak kandungan Laktagogum seperti halnya dau ubi jalar yang mampu menambah volume ASI dan mencukupi kebutuhan ASI bagi bayi. Kandungan lainnya yakni polifenol dan steroid, dapat membuat kadar prolaktin meningkat. Tidak hanya itu, dengan mengkonsumsi daun katuk, ibu juga bisa mengendalikan perubahan hormon setelah hamil dan melahirkan. Namun tetap perhatikan bagaimana cara mengolah daun katuk yang tepat agar kandungan gizi yang terdapat didalamnya  tetap utuh. Usahakan untuk tidak terlalu matang saat merebus atau mengolahnya, daun katuk yang terlalu matang bisa menghilangkan nutrisi yang penting bagi tubuh dan ASI Anda.

5. Biji wijen hitam.

Biji wijen hitam termasuk sumber kalsium yang dapat meningkatkan suplai ASI pada busui. Selain kaya kandungan Kalsium, biji wijen hitam juga banyak mengandung tembaga yang baik pula bagi kesehatan tubuh Anda. Menggunakan biji wijen hitam bukan dengan mengkonsumsinya namun menjadikkannya sebagai masker.

6. Bawang putih.

Termasuk salah satu jenis bumbu dapur yang dapat merangsang produktivitas ASI. Peningkatan permintaan ASI dari bayi harus diimbangi juga dengan peningkatan jumlah ASI agar bayi tidak kelaparan nantinya. Bahkan dalam penelitian menunjukkan jika bawang putih mampu untuk merangsang kelenjar susu agar lebih banyak menghasilkan ASI. Untuk mendapatkan manfaat dari bawang putih, cukup campurkan dengan masakan Anda seperti biasa, namun jumlahnya lebihkan.

Demikian selengkapnya tentang jenis makanan yang bisa dikonsumsi busui untuk membantu meningkatkan produksi ASI. Semoga bermanfaat bunda, salam!

Posted by Hani H.

Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Produksi ASI | Intan Nuraeni | 4.5