Latihan Khusus untuk Persiapan Fisik Menjelang Persalinan

Tuesday, June 28th, 2016 - Ibu Hamil, Kesehatan

Memasuki trimester ke tiga, para ibu hamil tidak jarang sering mengalami kecemasan dan kekhawatiran. Hal tersebut dikarenakan proses persalinan akan segera tiba. Kondisi ini lazim dialami oleh ibu hamil, terutama bagi calon ibu yang baru memiliki anak.

Apapun jenis persalinan yang akan dilakukan, baik secara normal ataupun melalui operasai caesar, ibu tentu harus mempersiapkan berbagai hal untuk menyambut kehadiran si kecil, mulai dari biaya, perlengkapan, mental, dan juga fisik agar kuat dalam menghadapi persalinan yang dapat menguras tenaga.

Untuk mempersiapkan fisik, ibu bisa melakukan latihan khusus untuk persiapan fisik menjelang persalinan, salah satu yang banyak di sarankan oleh dokter yaitu senam hamil. Namun, selain senam hami, terdapat beberapa latihan lain yang bisa dilakukan untuk membantu mempersiapkan fisik ibu menjelang persalinan.

5 Latihan Khusus Untuk Persiapan Fisik Menjelang Persalinan

Latihan Khusus untuk Persiapan Fisik Menjelang Persalinan

Latihan fisik menjelang persalinan seperti senam hamil memang akan memberikan banyak manfaat, terutama dalam memudahkan jalannya proses persalinan. Untuk mempersiapkan tubuh dalam menghadapi proses persalinan, ibu hamil disarankan untuk melakukan bebrapa latihan khusus yang dapat menunjang bagian-bagian tubuh agar mudah melakukan penetrasi. Berikut ini beberapa latihan khusus untuk persiapan fisik menjelang persalinan yang bisa ibu lakukan :

  • Latihan Pernafasan

Nafas yang panjang dan teratur merupakan modal besar yang sangat menunjang kemudahan persalinan secara normal. Maka dari itu, ibu hamil harus melatih pernafasan, terutama pada masa kehamilan muda jika ingin proses persalinan berjalan dengan mudah. Ada beberaa gerakan yang bisa ibu pilih untuk melatih pernapasan, diantaranya ibu bisa memilih posisi berdiri dengan kaki direnggangkan, mengangkat tangan perlahan sambil menarik nafas, tahan sejenak, dan turunkan tangan sambil melepaskan napas. Lakukan gerakan ini minumal 20 kali gerakan setiap harinya.

  • Latihan Berjongkok

Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot panggul dan paha, melenturkan otot kemaluan, serta membuat posisi bayi tetap berada di jalur jalan lahir. Untuk melakukannya cukup mudah, Anda hanya perlu berjongkok sambil menggerakkan dengkul dan paha membuka dan menutup selama 10 menit. Latihan ini bisa Anda lakukan ketika Anda sedang bersantai di pagi hari.

  • Latihan Kegel

Latihan khusus persiapan fisik menjelang persalinan yang satu ini sudah banyak dilakukan di kelas-kelas senam hamil. Latihan ini memiliki banyak manfaat bagi fisik ibu hamil dalam menjalani proses persalinan. Latihan yang bertujuan untuk melatih otot yang membantu proses persalinan ini juga dapat menghindari wasir dan pembekuan darah dalam kehamilan, mencegah robekan perineum yang besar, serta meningkatkan kapasitas kontrol kandung kemih ibu dalam proses persalinan. Latihan ini dapat dilakukan denganmenarik otot area kewanitaan sera dubur, menahannya beberapa detik, kemudian melepaskannya dalam posisis duduk. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan ini hingga 20 kali dalam sehari.

Baca Juga : Jenis Makanan yang Efektif Melawan Kelelahan

  • Latihan Panggul

Latihan ini merupakan latihan fisik dalam persiapan menjelang persalinan yang dilakukan dalam posisi seperti merangkak dengan tumpuan siku dan dengkul. Sama halnya dengan latihan kegel, latihan panggul ini juga bertujuan untuk menguatkan otot panggul agar siap menjalani persalinan. Namun, lebih spesifik lagi latihan ini juga bisa sangat membantu mengatasi nyeri punggung yang sering dialami oleh ibu hamil tua serta membantu melancarkan aliran darah pada jaringan di sekitar panggul. Tarik otot dubur, tahan beberapa detik, dan lepaskan. Ulangi hingga 20 kali dalam setiap latihan.

  • Latihan Penjahit Duduk

Latihan penjahit duduk sangat membantu dalam membuat tubuh ibu hamil semakin siap menjalani persalinan normal. Latihan ini dapat menjaga kelenturan kaki agar tetap nyaman saat melakukan persalinan. Cukup dengan duduk bersila dan gerakan lutut Anda naik turun selama beberapa menit setiap harinya.

Itulah 2 latihan khusus untuk persiapan fisik menjelang persalinan yang bisa ibu hamil lakukan agar proses persalinan berjalan dengan lancar dengan kondisi ibu dan bayi yang sehat.

Latihan Khusus untuk Persiapan Fisik Menjelang Persalinan | Intan Nuraeni | 4.5