Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil yang Sibuk Bekerja

Monday, May 1st, 2017 - Ibu Hamil, makanan sehat

Tidak sedikit ibu hamil yang setiap harinya sibuk bekerja. Kondisi tersebut sering kali membuat ibu hamil lupa untuk menerapkan pola makan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh ibu dan janin. Hal ini tentu sangat berbahaya.

Kehamilan merupakan masa dimana seorang wanita harus benar-benar memperhatikan makanan yang dikonsumsinya. Jika tidak, maka janin tidak akan mendapatkan cukup nutrisi untuk berkembang.

Jika ibu ingin kehamilan tetap sehat dan janin berkembang dengan baik, maka ibu harus menjaga pola makan sehat setiap harinya. Berikut ini pilihan makanan sehat bagi ibu hamil yang sibuk bekerja :

Buah yang kaya vitamin C

Buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin C baik untuk membantu penyembuhan luka, pertumbuhan gigi dan tulang, serta baik juga untuk proses metabolisme. Beberapa jenis buah yang mengandung banyak vitamin C diantaranya adalah jeruk, stroberi, mangga, tomat, dan kiwi.

Sayuran hijau

Sayuran yang berdaun hijau, seperti bayam, selada, dan kubis sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini disebabkan karena sayuran ini kaya akan kandungan asam folat dan zat besi. Asam folat penting untuk mencegah cacat tabung saraf (neural tube defect), sedangkan zat besi penting untuk mencegah terjadinya anemia selama masa kehamilan.

Daging

Daging kaya akan protein dan zat besi. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 2-3 porsi daging atau sumber protein lainnya setiap hari. Pastikan daging yang dikonsumsi benar-benar dalam kondisi matang.

Susu hamil

Susu hamil mengandung kalsium untuk membantu perkembangan tulang dan gigi janin. Vitamin D dalam susu ikut bekerja untuk melindungi ibu hamil dari diabetes gestasional. Sedangkan vitamin E untuk menangkal radikal bebas dan vitamin A untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Agar tidak repot, ibu dapat memilih susu hamil kemasan UHT yang banyak dijual bebas di pasaran.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan kandungan protein dan asam folat. Protein dapat membantu pertumbuhan jaringan janin, termasuk otak. Juga membantu pertumbuhan jaringan payudara maupun rahim serta meningkatkan suplai darah pada ibu hamil.

Selain memperhatikan pola makan sehat, ibu hamil yang sibuk bekerja juga disarankan untuk memperhatikan pola istirahat, cara duduk, serta hindari menggunakan hak sepatu tinggi untuk menghindari risiko yang lebih berbahaya.

By Sri Maryati

Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil yang Sibuk Bekerja | Intan Nuraeni | 4.5