Makanan Sehat Ibu Menyusui Agar Bayi Tetap Sehat

Friday, September 15th, 2017 - ibu menyusui, Kesehatan, makanan sehat

Nutrisi yang diterima bayi dalam 1000 hari pertama kehidupannya adalah yang terpenting untuk didapatkan. Pada bayi baru lahir, setidaknya kurang lebih dalam 6 bulan mereka harus mendapatkan asupan ASI eksklusif dari ibu sebagai sumber nutrisi utama mereka. Karena ASI adalah sumber nutrisi penting untuk ibu di awal-awal kehidupannya, maka dari itu ibu harus memperhatikan makanan sehat yang akan dikonsumsi.

Makanan Sehat Ibu Menyusui Agar Bayi Tetap Sehat

Dilansir dari laman Medical Daily, ada beberapa makanan dan minuman yang harus dikonsumsi ibu selama menyusui harus menyehatkan ibu dan tentu saja bayi. Dan beirkut adalah makanan dan minuman yang bisa mengoptimalkan kesehatan ibu dan bayi.

1. Konsumsi ikan Salmon.

Ikan Saat menyusui, ibu disarankan untuk makan ikan berlemak seperti salmon karena mengandung DHA yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Tak hanya itu, ikan berlemak membantu menstabilkan suasana hati ibu.

Hal ini tentunya sangat penting mengingat 10-15% perempuan terkena depresi seusai melahirkan. Akan tetapi, konsumsi ikan tetap harus dibatasi. Sebab ikan mengandung merkuri yang jumlahnya cukup tinggi. Ikan yang harus dihindari adalah ikan tuna dan ikan todak.

2. Minum susu.

Perempuan kehilangan 3-5% massa tulangnya karena banyak kalsium yang dialihkan untuk membantu tumbuh kembang bayi melalui ASI. Untuk itu, perempuan membutuhkan lebih banyak kalsium. Salah satu caranya adalah dengan rutin meminum susu.

3. Konsumsi sayuran hijau dan kacang.

Saat hamil, perempuan membutuhkan asam folat agar bayinya tidak lahir cacat. Asam folat seperti spina bifida tetap dibutuhkan selama menyusui karena membantu pembentukan sel baru. Asam folat banyak didapatkan dari sayuran hijau seperti bayam atau kacang-kacangan.

4. Telur.

Selain dari ikan, DHA bisa didapatkan dari telur. Telur yang paling bagus berasal dari ayam betina yang diberi makan biji rami. Telur yang dihasilkan dari ayam itu mengandung Omega-3. Selama menyusui, ada baiknya ibu mengonsumsi kuning telur karena mengandung DHA yang lebih banyak.

5. Air.

Pada ibu menyusui, resiko dehidrasi menjadi lebih besar dibanding perempuan lainnya. Apabila ibu menyusui tidak meminum cukup air, dia bisa dehidrasi karena memproduksi ASI. Selain itu, kurangnya air juga membuat ASI yang dihasilkan menjadi berkurang. Tak hanya sebatas pada air putih, mereka juga bisa meminum jus atau susu.

Semoga bermanfaat.

Posted by Hani.

Makanan Sehat Ibu Menyusui Agar Bayi Tetap Sehat | Intan Nuraeni | 4.5