Makanan Yang Mengandung Asam Folat Bagi Ibu Hamil

Tuesday, August 15th, 2017 - Ibu Hamil, makanan sehat

Setelah mengetahui manfaat asam folat bagi ibu hamil, ibu hamil juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat di setiap harinya. Karena memperhatikan asupan nutrisi selama kehamilan merupakan tugas utama bagi ibu hamil demi buah hati yang terlahir sehat.

Asam folat atau dikenal dengan nama vitamin B9. Sebenarnya ibu harus memenuhi kebutuhan asam folat sebelum hamil atau ketika masih merencanakan kehamilan. Sebab beberapa kelainan bawaan terjadi pada sekitar 28 hari pertama, namun tidak banyak ibu yang mengetahui bahwa dirinya mengandung dalam jangka waktu tersebut. Oleh karena itu konsumsi makanan yang mengandung asam folat sebelum dansaat sedang hamil bahkan saat menyusui. Bila ibu hamil kekurangan konsumsi makanan yang mengandung asma folat selama kehamilannya maka bisa menyebabkan bayi lahir dengan kelainan bawaan seperti anensefali, spina bifida dan encephalocele.

Makanan Yang Mengandung Asam Folat Bagi Ibu Hamil

Makanan Yang Mengandung Asam Folat Bagi Ibu Hamil

Sayur-sayuran

Makanan yang mengandung asam folat bagi ibu hamil yaitu sayur-sayuran. Sayur-sayuran yang mengandung asam folat dan baik pula dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu bayam, bit merah, kubis, brokoli, asparagus, seledri, selada, kale dan jagung.

Kandungan asamm folat yang ada pada bayam dapat mendukung kehamilan dan menghindari cacar syaraf pada otak bayi. Selain bayam, sayuran lainnya yang mengandung asam folat yaitu asparagus. Sayuran ini sangat penting ini kesehatan ibu hamil yaitu dapat melindungi janin supaya tidak cacat.

Buah-buahan

Selain sayur-sayuran, makanan lainnya yang mengandung asam folat adalah buah-buahan. Ada beberapa buah-buahan yang mengandung asam folat yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil diantaranya:

  • Pepaya. Manfaat asam folat yang ada pada buah pepaya yaitu mencegah penyakit pada usus besar. Sedangkan manfaat buah pepaya bagi ibu hamil yaitu mencegah semua penyakit cacar syaraf dan tulang belakang pada janin.
  • Tomat. Manfaat tomat bagi ibu hamil yaitu membantu mengurangi resiko kecacatan pada janin terta untuk pembentukan syaraf di otak dan tulang belakang. Selain itu juga bermanfaat untuk mencegah atau mengurangi berbagai macam gejala depresi termasuk gangguan tidur.
  • Pisang. Manfaat buah pisang untuk ibu hamil yaitu mengurangi pembengkakkan yang dialami oleh ibu hamil, mencegah gangguan syaraf pada janin terutama untuk mendukung pembentukan belakang serta syaraf otak.
  • Selain itu, mengonsumsi buah pisang sat hamil juga dapat mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil.
    Buah lainnya yang mengandung asam folat yaitu jeruk, alpukat, melon dan stroberi.

Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan yang mengandung asam folat yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu:

  • Kacang lentil. Salah satu jenis kacang yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu kacang lentil. Karena kacang ini mengandung asma folat yang dapat mencegah cacar bayi. Selain itu, manfaat lainnya mengonsumsi kacang lentil bagi ibu hamil yaitu untuk pembangunan otot janin dalam kandungan dan membantu menurun tekanan darah tingi atau hipertensi pada ibu hamil.
  • Jenis kacang lainnya yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu kacang polong, produk olahan kedelai, kacang almond, kacang tanah dan kacang kenari.

Ikan salmon

Ikan salmon memiliki kandungan asam folat yang sangat baik bagi ibu hamil. Asam folat yang ada pada ikan salmon dapat menjadi sumber gizi penting untuk pertumbuhan janin. Walaupun ikan ini disajikan mentah tapi bagi ibu hamil tidak dianjurkan untuk mengonsumsi ikan salmon yang mentah. Ibu hamil dianjurkan untuk memasak ikan salmon sampai matang.

Makanan lainnya yang mengandung asam folat yang baik bagi ibu hamil yaitu hati ayam, kuning telur dan roti gandum.

Makanan Yang Mengandung Asam Folat Bagi Ibu Hamil | Intan Nuraeni | 4.5