Manfaat Melakukan Prenatal Yoga Saat Hamil

Saturday, April 29th, 2017 - Ibu Hamil

Prenatal yoga merupakan yoga yang dikhususkan untuk ibu hamil. Tentunya ada manfaat yang akan diperolah jika ibu hamil melakukan prenatal yoga. Gerakan dalam prenatal yoga ini jauh lebih mudah dan sederhana dan disesuaikan dengan kondisi ibu hamil dibandingkan yoga pada umumnya. Dalam setiap sesi prenatal yoga umumnya dibagi menjadi 4 bagian diantaranya pernafasan, pemanasan, postur dan pendinginan.

Manfaat Melakukan Prenatal Yoga Saat Hamil

Manfaat Melakukan Prenatal Yoga Saat Hamil

Melancarkan persalinan

Manfaat melakukan prenatal yoga saat hamil adalah membantu melancarkan persalinan. Hal ini dikarenakan prenatal yoga fokus pada latihan nafas dan membantuk kekuatan. Olahraga ini sama artinya dengan mempersiapkan persalinan bagi ibu hamil.

Menurunkan stres

Dengan melakukan prenatal yoga, ibu hamil diajari untuk fokus pada tubuh dan pikirannya, latihan bernafas dan mengontrol diri. Sehingga melakukan prenatal yoga saat hamil bisa menurunkan stres.

Melatih pernapasan

Manfaat melakukan prenatal yoga bagi ibu adalah dapat membantu ibu hamil untuk belajar pernafasan dengan ritme yang lebih teratur dan rileks. Karena dengan belajar teknik-teknik pernafasan dalam prenatal yoga, maka akan melatih ibu hamil untuk bernafas secara teratur yang berguna untuk proses persalinan nanti

Menjaga kesehatan

Manfaat lainnya melakukan prenatal yoga untuk ibu hamil adalah membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih sehat. Selain itu juga bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, mengurangi sakit pinggang, sakit kepala dan mual.

Hal yang harus diperhatikan oleh ibu hamil ketika melakukan prenatal yoga 

  • Atur nafas secara perlahan
  • Lakukan setiap gerakan dengan perlahan dan lembut. Dan gunakan alat-alat bantu seperti bantalm gulit, selimut, balok, dan tali untuk yoga.
  • Perhatikan dan dengarkan sinyal tubuhmu. Bila sudah lelah jangan terlalu memaksakan.
  • Bangun komunikasi dan rasakan koneksi antara anda dan janin.
  • Lakukan relaksasi dna meditasi.

Yang tidak boleh dilakukan ibu hamil selama prenatal yoga

  • Jangan menahan nafas sebab dapat menghentikan asupan oksigen ke janin anda.
  • Jangan melakukan pose terbalik, kepala dibawah.
  • Jangan melakukan gerakan yang menekan perut
  • Jangan lakukan pose-pose yang membuat anda tidak nyaman

Tips-tips untuk ibu hamil yang ingin melakukan prenatal yoga

  • Minumlah air putih yang cukup terutama sebelum, selama dan setelah latihan.
  • Pilih pakaian yang nyaman
  • Berhenti latihan jika anda merasakan sakit, pusing dan kram.
  • Siapkan peralatan yang dibutuhkan seperti yoga mat.
  • Konsultasikan dengan dokter sebelum anda melakukan olahraga.

Itulah informasi tentang prenatal yoga saat hamil dan manfaatnya bagi ibu hamil. Semoga dapat bermanfaat.

Manfaat Melakukan Prenatal Yoga Saat Hamil | Intan Nuraeni | 4.5