Mengetauhi Berbagai Sumber Lemak yang Baik Bagi Ibu Hamil

Monday, August 7th, 2017 - Ibu Hamil, makanan sehat

Mengetauhi Berbagai Sumber Lemak yang Baik Bagi Ibu Hamil,- Kehamilan merupakan masa yang sangat diharapkan oleh setiap pasangan yang telah menikah, terutama bagi mereka yang beru menikah. Maka dari itu, tak heran jika ketika wanita mendapatkan kehamilan, mereka akan menjaganya dengan sebaik mungkin.

Selain melakukan pemeriksaan secara rutin, Anda juga harus memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi. Untuk menghindari berbagai kemungkinan buruk, tidak jarang ibu hamil juga menghindari makanan yang mengandung lemak. Namun, apakah ibu tahu bahwa ternyata tidak semua makanan yang mengandung lemak harus dihindari.

Lemak tak jenuh merupakan lemak baik yang perlu dikonsumsi. Ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Berikut ini berbagai sumber lemak yang baik bagi ibu hamil yang perlu diketahui, diantaranya yaitu :

Lemak tak jenuh (Unsaturated fast)

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, lemak ternyata memang merupakan salah satu nutrisi ibu hamil yang perlu dikonsumsi dan bukan dihindari. Namun, memang tudak semualemak baik untuk ibu hamil. Salah satu jenis lemak yang diperlukan adalah lemak tak jenuh. Hal ini pun didukung oleh pernyataan dari The American Heart Assosiation (AHA), yang merekomendasikan bahwa sebagian lemak yang perlu dikonsumsi berasal dari lemak tak jenuh.

Manfaat lemak tak jenuh bagi ibu hamil sendiri yaitu untuk membantu membangun dan mengembangkan sel-sel tubuh ibu dan bayi dalam kandungan. Lemak tak jenuh pun dibagi menjadi dua jenis, yaitu lemak tak jenuh tinggal dan lemak tak jenuh ganda.

Lemak jenuh tunggal dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memperlancar peredaran darah. Lemak jenis ini bisa diperolah dari alpukat dan minyak zatun. Alangkah baiknya lagi jikalemak tak jenuh tunggal juga memiliki sumber folat atau dikenal dengan asam folat yang dapat membantu mengurangi risiko bayi lahir cacat. Sedangkan lemak tak jenuh ganda bermanfaat untuk membantu melindungi organ dalam tubuh ibu hamil dan janin. Ibu dapat menemukan jenis lemak ini dalam ikan salmon, jagung, dan kacang tanah.

Lemak jenuh (Saturated fats)

Lemak jenuh umumnya berbentuk padat dan berasal dari daging sapi, susu, dan keju. Untuk membantu memenuhi kebutuhan kalori harian saat hami, ibu memerlukan sekitar 6% lemak jenuh.

Ibu bisa membantu mengatasi anemia yang sering terjadi saat hamil dengan mengonsumsi daging yang juga merupakan sumber lemak. Mengonsumsi daging sapi yang mengadnung lemak jenuh juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh secukupnya dan imbangi dengan sayur-sayuran agar ibu hamil tetap sehat.

Asam lemak omega-3

Beberapa jenis makanan yang menjadi sumber lemak omega-3 diantaranya seperti ikan salmon, tuna, dan sarden. Berdasarkan penelitian, omega-3 berperan dalam mendukung perkembangan otak bayi dan berfungsi untuk menjaga keseahtan jantung ibu hamil.

Mengetauhi Berbagai Sumber Lemak yang Baik Bagi Ibu Hamil | Intan Nuraeni | 4.5