Olahraga Kecil Yang Dilakukan Ibu Hamil Sebelum Melahirkan

Friday, May 5th, 2017 - Ibu Hamil, Kesehatan

Hamil, bukan berarti alasan untuk Anda banyak berdiam diri. Olahraga saat kehamilan juga penting, manfaatnya tidak hanya menjaga bentuk tubuh melainkan sebagai salah satu persiapan yang dibutuhkan kelak saat proses persalinan.

Seperti yang dilansir laman Steady Health, baru-baru ini, berikut ini adalah Olahraga Kecil Yang Dilakukan Ibu Hamil Sebelum Melahirkan.

Olahraga Kecil Yang Dilakukan Ibu Hamil Sebelum Melahirkan

Catatan : latihan ini tidak direkomendasikan untuk ibu hamil dengan masa kandungan 36 minggu, posisi bayi sungsang, dan ibu hamil yang menderita wasir.

1. Melakukan Deep Squat.

Hal pertama yang dilakukan adalah Deep Squat, gerakan berjongkok dengan merentangkan posisi kaki secara sejajar, dan ambil napas dalam selama lima kali dalam posisi ini. Kemudian lepaskan seluruh energi melalui bagian tulang panggul. Latihan ini dapat berguna untuk posisi pembukaan saat persalinan.

2. Sumo Squat.

Pada posisi awal, lemaskan badan dan dan tegakkan tulang belakang, buka kaki Anda secara lebar dan sejajar. Turunkan bagian tubuh ke bawah secara perlahan sampai lutut mencapai bentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan tersebut sampai sepuluh kali untuk mempermudah persalinan. Anda juga bisa Angkat sedikit beban terutama pada periode trimester.

3. Gerakan duduk menyila dan menyentuh kaki.

Duduk bersila sambil menegakkan bagian tulang belakang. Rapatkan bagian kaki paling bawah agar menyatu. Kemudian, condongkan tubuh ke belakang belakang, bersamaan dengan itu gerakan tangan ke bagian belakang. Atau bisa dilakukan dengan condong ke depan sampai menyentuh bagian kaki. Akan tetapi jangan terlalu belebihan karena Anda harus memperhatikan ukuran perut Anda ya Bunda. Gerakan ini sangat baik dan membantu ibu hamil dalam proses pembukaan saat persalinan. Ulangi gerakan ini sebisa yang dapat Anda lakukan secara perlahan.

4. Duduk sambil merentangkan kaki.

Duduk dengan tegak dan melebarkan kedua kaki dan ambil napas dalam dan lepaskan sambil lemaskan bagian otot dalam paha agar membuat Anda nyaman. Saat mengambil napas, regangkan tangan Anda ke atas. Kemudian condongkan badan ke depan sambil menjulurkan tangan ke depan. Bukan masalah jika Anda tidak dapat melakukan gerakan tersebut secara maksimal. Anda juga bisa merenggangkan tangan ke bagian kiri atau kanan dalam beberapa detik.

5. Melakukan pose seperti push-up dengan menekuk lutut.

Untuk gerakan yang satu ini Anda tidak benar-benar melakukan push up. Hanya saja melakukan posisi yang hampir mirip seperti posisi awal push up, dengan menekuk lutut. Anda akan menahan bagian perut ke arah tulang belakang. Kemudian fokuskan diri untuk bernapas.

6. Latihan napas.

Duduk dengan tegak sambil condongkan badan pada lutut yang ditekuk. Simpan tangan pada bagian lutut. Ambil napas dalam sambil menguatkan otot perut. Tahan posisi ini selama tiga detik, dan lepaskan melalui otot perut.

Semoga bermanfaat, salam.

Posted by Hani H.

Olahraga Kecil Yang Dilakukan Ibu Hamil Sebelum Melahirkan | Intan Nuraeni | 4.5