Olahraga yang Cocok Dilakukan Ibu Hamil di Trimester 2

Saturday, January 21st, 2017 - Ibu Hamil

Olahraga sangat penting dilakukan oleh siapa saja termasuk ibu hamil. Bagi Anda yang kini sedang hamil, jangan jadikan suatu alasan untuk bermalas-malasan. Karena, aktifitas teratur tidak hanya dapat membantu Anda mengelola berat badan, meningkatkan kesehatan mental dan menurunkan risiko diabetes gestasional namun juga membantu kekuatan fisik saat hamil.

Olahraga yang Cocok Dilakukan Ibu Hamil di Trimester 2

Ahli kandungan Dr. Manny Alvarez mengatakan, Department of Health and Human Services merekomendasikan setidaknya melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit tiap minggu untuk wanita hamil. Selain itu, menurut dokter kandungan dan direktur ginekologi di University of Illinois di Chicago, Dr. Jessica Shepard, mengungkapkan “Modifikasi latihan bisa dilakukan, terutama karena peningkatan progesteron yang mempengaruhi sendi dan ligamen laxit yang dapat meningkatkan risiko cedera jika tidak hati-hati.”

Jessica mengungkapkan beberapa contoh olahraga yang cocok dilakukan ibu hamil trimester 2 diantaranya yaitu berenang, berjalan, bersepeda statis dan modifikasi yoga atau pilates. “Latihan bisa dihentikan bila terjadi gejala sesak napas, pusing dan kelelahan,” kata dokter kandungan Dr. Connie Faro.

Sedangkan menurut Lisa Druxman, seorang ahli kebugaran dan pendiri FIT4MOM, menambahkan, program latihan saat hamil bisa disesuaikan dengan kondisi ibu. Ia merekomendasikan menggunakan tes bicara atau menggunakan skala Rated Perceived Exertion (RPE).

“Menggunakan tes bicara adalah cara lain untuk mengukur tenaga. Selama seorang wanita dapat melakukan percakapan saat berolahraga, dia mungkin tidak melatih dirinya berlebihan. Latihan harus mendorong energi sehingga bayi bisa merasakan apa yang ibu rasakan. Ingat, fokus pada konsistensi, bukan olahraga kompetitif,” tutup Lisa.

Olahraga yang Cocok Dilakukan Ibu Hamil di Trimester 2 | Intan Nuraeni | 4.5