Penyebab Ibu Hamil Muda Susah Tidur

Saturday, January 7th, 2017 - Ibu Hamil, Kesehatan

Hampir sebagian besar dari ibu hamil mengalami gangguan tidur. Terlebih saat hamil muda, gangguan susah tidur ini bisa membuat ibu hamil rentan stress dan sudah jelas hal ini akan berdampak langsung pada kesehatan ibu, dan mempengaruhi janin.

Ada beberapa alasan penyebab ibu hamil muda susah tidur, diantaranya :

Penyebab Ibu Hamil Muda Susah Tidur

— Dampak dari perubahan fisik ibu hamil.

Payudara saat hamil biasanya akan membesar dan nyeri saat tersentuh. Posisi tidur yang menekan payudara dapat membuat ibu hamil muda sulit untuk tidur. Apalagi jika ibu hamil terbiasa tidur tengkurap. Untuk itu, penting untuk menyesuaikan posisi tidur untuk ibu hamil muda.

— Meningkatnya hormon progesteron.

Ibu hamil muda umumnya sering merasa mengantuk dan seiring dengan peningkatan hormon progesteron. Namun di sisi lain, banyak juga yang mengalami gangguan kualitas tidur, salah satunya adalah sering terbangun saat tidur di malam hari. Hal ini terbukti dalam sebuah studi yang meneliti pola tidur sekelompok wanita sebelum hamil dan setelah hamil. Total waktu tidur saat hamil muda mengalami peningkatan, hanya saja, para wanita tersebut tidak dapat mencapai tidur nyenyak (berkualitas) yang kemudian diiringi dengan rasa lemas hingga depresi.

— Sering buang air kecil.

Hormon progesteron juga mempengaruhi kelenturan otot dinding organ berkemih, sehingga ibu hamil kerap merasa ingin buang air kecil. Umumnya, ibu hamil terbangun untuk buang air kecil dan terjadi lebih dari satu kali pada malam hari. Hal ini tentunya akan menggangu waktu tidur malam.

— Rasa mual yang dialami saat hamil muda.

Selain mual dapat dialami sepanjang hari, gangguan mual juga terjadi saat malam. Tidak jarang rasa mual bahkan sampai muntah akan menyebabkan susah tidur malam atau membuat ibu hamil terbangun lebih cepat dari jadwal tidur. Umumnya kondisi ini terjadi pada 12 minggu pertama kehamilan.

— Nyeri ulu hati.

Nyeri ulu hati dapat menggangu tidur ibu hami muda, bahkan membuat ibu tetap terjaga sepanjang malam. Apalagi ditambah nyeri akibat gangguan wasir. Kondisi ini juga bisa menambah kesulitan ibu hamil muda untuk jatuh tertidur.

Jika sudah begitu, gangguan tidur harus segera ditangani agar tidak berefek negatif pada kesehatan ibu dan tidak berdampak pada janin. Berikut ini adalah tips untuk mengatasi kesulitan tidur pada ibu hamil muda.

  • Dengan memperbaiki posisi tidur saat hamil. Sebaiknya membiasakan diri tidur miring ke sebelah kiri untuk meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada janin, serta proses pembuangan dari ginjal. Hindari tidur tengkurap pada saat hamil.
  • Meluangkan waktu untuk tidur siang. Ibu hamil sering merasa mengantuk saat siang hari yang dipicu oleh hormon progesteron. Hal ini juga bisa menggantikan waktu tidur malam yang seringkali terganggu.
  • Utamakan minum air putih saat pagi dan siang hari. Namun, batasi minum beberapa jam sebelum memasuki waktu tidur.
  • Mengonsumsi camilan tiap beberapa jam dapat menghindari mual. Karena rasa mual dapat mengganggu waktu tidur Anda.
  • Mengganti lampu di kamar mandi dengan lampu redup sehingga tidak sulit bagi ibu hamil kembali tidur setelah terbangun. (alodokter).

Semoga bermanfaat untuk bunda, salam!

Posted by, Hani H.

Penyebab Ibu Hamil Muda Susah Tidur | Intan Nuraeni | 4.5