Penyebab Ibu Hamil Mudah Lelah Dan Cara Mengatasinya

Tuesday, April 4th, 2017 - Ibu Hamil

Pada saat hamil, tubuh ibu bekerja dengan keras sehingga dapat mengakibatkan tubuh ibu mudah lelah dan letih selama kehamilan. Hal tersebut ialah normal terjadi pada ibu hamil, sebab tubuh ibu bekerja untuk mendukung pertumbuhan juga perkembangan bayi.

Penyebab Ibu Hamil Mudah Lelah Dan Cara Mengatasinya

Penyebab Ibu Hamil Mudah Lelah

Perubahan hormon

Pada trimester pertama rasa lelah sangat umum terjadi pada ibu hamil, sebab tubuh ibu hamil menyesuaikan diri dengan kadar hormon yang berubah cepat. Namun pada trimester kedua kehamilan, penyesuaian dengan hormon kehamilan telah mulai terjadi sehingga sebagian ibu hamil tidak merasakan kelelahan yang berlebihan.

Perubahan fisik

Tidak hanya perubahan hormon, perubahan fisik juga bisa memicu terjadinya gejala mudah lelah pada ibu hamil. Sebab, perut ibu bertambah besar dapat menekan organ pernapasan, hal ini dapat mengakibatkan nafas ibu jadi lebih pendek dan juga membuat ibu hamil mudah capek ketika melakukan aktivitas. Selain mudah lelah, perubahan pada postur tubuh ibu hamil juga dapat mengakibatkan tidak nyaman pada ibu hamil.

Jatah makanan terserap

Setiap bulannya kandungan ibu akan membesar dan semakin membesar, sehingga jatah makanan dan energi ibu banyak terambil oleh calon bayi. Oleh sebab itu, ibu harus menikmati makanan dengan porsi sedikit tapi sering, maka asupan energi ibu akan selalu terjaga.

Sering berkemih

Desakan janin yang semakin membesar pada kandung kemih dapat mengakibatkan ibu hamil sering buang air kecil sehingga sering bolak-balik ke toilet. Hal tersebut tentu sangat melelahkan bagi ibu hamil.

Sulit tidur

Perut ibu hamil yang telah membesar dan napas berat ketika berbaring. Sehingga membuat ibu hamil sulit tidur nyenyak. Karena kurang tidur, ibu hamil pun mudah lelah esok harinya.

Ada beberapa hal yang dapat memperburuk kondisi tubuh ibu hamil yang kelelahan selama kehamilan diantaranya morning sickness, gangguan emosi, tekanan pekerjaan di kantor, pola makan yang tidak seimbang, pekerjaan rumah tangga dan meningkatnya metabolisme tubuh.

Tips Cara Mengatasi Rasa Lelah Selama Kehamilan

Relaksasi

Luangkan sebagian waktu anda untuk menenangkan tubuh serta pikiran. Anda dapat melakukan banyak hal namun tidak membutuhkan banyak kegiatan fisik diantaranya mendengarkan musik, menonton tv dan membaca.

Cukupi acupan cairan tubuh

Kurang minum air putih bisa menjadi salah satu penyebab kelelahan selama kehamilan. Oleh karena itu cukupi asupan cairan dengan minum air putih. Karena cairan sangat penting untuk menjaga tubuh supaya tetap terhidrasi dengan baik.

Pola makan yang seimbang

Selama kehamilan sangat disarakan untuk menerapkan pola makan yang seimbang. Konsumsilah makanan yang bernutrisi yang sesudah dengan kebutuhan tubuh anda dapat membantu menghindari kelelahan berlebih selama kehamilan.

Waktu tidur yang cukup

Bagi yang pria maupun wanita harus tidur yang cukup setiap malamnya, termasuk juga ibu hamil. Namun, sayangnya ibu hamil seringkali tidak tidur yang cukup. Hal ini umum di alami ibu hamil karena adanya perubahan hormon selama kehamilan. Bila memang ibu tida cukup tidur di malam hari, ibu bisa tidur siang untuk menggantikan tidur malam anda yang hilang.

Lakukan olahraga ringan secara rutin

Olahraga dianjurkan untuk semua orang termasuk ibu hamil. Namun bagi anda yang sedang hamil tidak boleh melakukan olahraga yang berat, lakukanlah olahraga yang ringan saja jalan-jalan pagi maupun jalan-jalan sore.

Mengurangi kegiatan rutin

Bagi anda yang masih melakukan kegiatan rutih, sebagiknya kurangi kegiatan rutin yang melelahkan selama kehamilan. Dan fokuslah pada kehamilan anda.

Itulah penyebab ibu hamil mudah lelah dan cara mengatasinya. Semoga cara mengatasi kelelahan selama kehamilan ini dapat membantu ibu hamil yang sedang mengalami kelelahan. Namun, jangan meremehkan kelelahan selama kehamilan, karena bisa jadi kelelahan yang anda alami merupakan gejala penyakit. Untuk itu, periksakan diri anda pada dokter atau bidan apakah rasa lelah yang anda alami itu normal atau memang gejala penyakit.

Penyebab Ibu Hamil Mudah Lelah Dan Cara Mengatasinya

Penyebab Ibu Hamil Mudah Lelah Dan Cara Mengatasinya | Intan Nuraeni | 4.5