Perbedaan Prenatal Yoga Dan Senam Hamil

Saturday, May 6th, 2017 - kesehatan ibu hamil, manfaat

Olahraga tidak hanya dilakukan sebelum hamil saja. Tapi juga bisa dilakukan pada saat hamil. Olahraga yang baik dilakukan oleh ibu hamil adalah prenatal yoga, senam hamil dan masih banyak lagi olahraga lainnya bagi ibu hamil.

perbedaan prenatal yoga dan senam hamil

Perbedaan prenatal yoga dan senam hamil adalah gerakannya berbeda. Gerakan prenatal yoga diperlihatkan dengan rinci dan mudah diikuti. Prenatal yoga terdiri dari latihan fisik, postur, latihan pernapasan, relaksasi dan meditasi. Sedangkan senam hamil harus dilakukan ketika usia kehamilan 7 bulan, gerakan senam hamil kebanyakan peregangan ringan dan latihan napas.

Perbedaan Prenatal Yoga Dan Senam Hamil

Prenatal Yoga

Gerakan prenatal yoga ditujukan khusus untuk melatih otot rahim dan panggul, yang dapat membantu perkembangan janin juga mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. Semakin sering melakukan prenatal yoga maka badan ibu hamil menjadi semakin kuat dan seimbang.

Manfaat prenatal yoga untuk ibu hamil

  • Melatih postur tubuh yang baik, tegap dan kuat di sepanjang kehamilan.
  • Melancarkan aliran darah, suplai oksigen, nutrisi dna vitamin dari makanan ke janin.
  • Menguatkan otot punggung
  • Melatih otot dasar panggul yang bermanfaat sebagai otot kelahiran, supaya kuat menyangga beban kehamilan dan menyangga kandung kemih dan usus besar. Semakin elastis otot dasar panggul, semakin mudah untuk menjalani proses kelahiran dan semakin cepat juga proses pasca melahirkan.
  • Membantu mengurangi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan.

Senam Hamil

Senam hami lebih ke latihan pernapasan. Jadi senam hamil terdiri dari latihan untuk meningkatkan flesibiltas, kekuatan, dan menjaga sistem kardiovaskular.

Senam hamil dibagi menjadi 4 tahapan berdasarkan usia kehamilan. Tahap pertama dilakukan ketikan usia kehamilan 22-25 minggu, tahap kedua ketika usia kehamilan 26-30 minggu, tahap ketiga ketika usia kehamilan 31-35 minggu dan tahap terakhir ketika usia kehamilan 36 minggu hingga sebelum persalinan.

Dampak positid senam hamil bagi ibu hamil adalah meredakan nyeri yang dirasakan di masa kehamilan, melatih pernapasan, membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi rasa nyeri akibat pertambahan beban pada tulang belakang dan memperkuat persendian supaya terhindari dari nyeri sendi saat hamil.

Itulah perbedaan prenatal yoga dan senam hamil. Nah bagi anda yang sedang hamil, sebaiknya anda melakukan prenatal yoga atau senam hamil semasa kehamilan. Karena keduanya memiliki manfaat positif bagi tubuh ibu hamil.

Perbedaan Prenatal Yoga Dan Senam Hamil | Intan Nuraeni | 4.5