Rekomendasi Buah-Buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil

Wednesday, December 21st, 2016 - Ibu Hamil, makanan sehat

Umumnya setiap orang wajib dan perlu mendapatkan asupan nutrisi yang baik, terutama ibu hamil. Banyak yang mengungkapkan bahwa buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang sangat bermanfaat karena kandungan nutrisi, vitamin dan mineralnya yang tinggi.

Sebenarnya, hampir seluruh buah memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk ibu hamil. Penelitian menyebutkan bahwa berbagai macam buah bila dimakan dalam jumlah yang tepat akan memberikan manfaat yang baik bagi ibu hamil. Maka dari itu, berikut ini rekomendasi buah-buahan yang baik untuk ibu hamil.

Rekomendasi Buah-Buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil

Rekomendasi Buah-Buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil

Pisang
Buah pisang mengandung asam folat, vitamin C, vitamin B6, kalium dan magnesium. Asam folat merupakan zat yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil mengingat perannya yang penting dalam perkembangan saraf janin. Vitamin B6 akan membantu ibu mengurangi sensasi mual dan muntah. Kalium dan magnesium akan membantu tubuh ibu meregulasi cairan tubuh serta melindungi ibu dari komplikasi kehamilan yang mungkin terjadi. Konsumsi satu buah pisang setiap harinya selama masa kehamilan Anda.

Alpukat
Asam folat pada buah alpukat dapat membantu perkembangan saraf janin serta menyempurnakan pertumbuhan struktur saraf dan tulang belakang janin Anda pada saat trimester 1. Selain itu, asam folat juga dapat menurunkan risiko depresi, anemia, insomnia, dan penyakit preeclamsia. Alpukat juga mengandung vitamin C, E, K, B1, B2 dan B6 yang semuanya diperlukan oleh tubuh ibu dan anak untuk menjalankan fungsinya. Nilai tambah alpukat juga ada di lemak baik yang dikandungnya.

Semangka
Buah ini selain banyak mengandung air, juga mengandung vitamin A, C, B6 serta magnesium dan kalium yang banyak. Mineral magnesium dan kalium akan sangat membantu ibu dalam mempertahankan fungsi pertahanan tubuh pada masa kehamilan. Bila dikonsumsi di trimester ketiga, semangka dapat mengurangi rasa tidak enak dilambung, pembengkakan di kaki dan tangan serta menjaga agar otot Anda tidak terasa kram.

Strawberi
Strawberi mengandung asam folat yang cukup banyak. Adapula vitamin C dan antioksidan yang baik untuk imunitas tubuh ibu dan membantu dalam memperbaiki sel tubuh yang rusak. Mineral yang dikandung strawbery dapat membantu pertumbuhan tulang janin Anda sehingga menjadikannya lebih kuat. Tidak heran bila strawbery merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil.

Mangga
Buah mangga mengandung vitamin A, C, E, antioksidan serta serat yang cukup tinggi. Dimana kandungan vitamin C nya dapat membantu sistem imunitas atau pertahanan tubuh ibu sehingga membantunya menghindari penyakit infeksi. Vitamin C dan serat yang terkandung dibuah mangga dapat membantu proses pencernaan ibu hamil sehingga menghindarkan ibu hamil dari kondisi konstipasi atau sulit BAB.

Jambu batu
Rasa asam manis dan menyegarkan yang dimiliki jambu batu dapat membantu ibu menghilangkan sensasi mual dan muntah. Selain itu, banyak pula ibu hamil yang mengidam buah jambu batu saat hamil. Jambu batu kaya akan Vitamin C, E, iso-flavonoid, karotenoid dan polifenol. Jambu batu akan membantu ibu hamil memiliki sistem imunitas yang baik serta peredaran darah yang baik. Jambu batu juga akan memperlancar pencernaan ibu dan membantu perkembangan saraf janin dalam kandungan ibu.

Anggur
Kandungan Vitamin A dalam buah anggur menjadikannya buah yang bagus untuk ibu hamil. Vitamin A akan membantu ibu menstabilkan dan menyeimbangkan laju metabolisme tubuh. Anggur juga merupakan sumber asam folat, kalium, fosfor, magnesium dan natrium yaitu mineral-mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi lebih optimal.

Lemon
Buah lemon yang terkenal dapat membantu program diet bila dijadikan water infusion ternyata juga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil. Rasa asam namun menyegarkan dalam buah ini akan membantu ibu dalam mengurangi rasa mual, morning sickness dan beberapa masalah dalam kehamilan lainnya. Lemon mengandung banyak Vitamin C dan antioksidan yang baik untuk sistem pertahanan tubuh dan perbaikan sel tubuh yang rusak. Selain lemon, jeruk, jeruk nipis dan buah semacam ini memiliki kandungan nutrisi dan manfaat yang sama bagusnya.

Kandungan nutrisi, vitamin dan mineral yang ditawarkan buah biasanya tidak didapatkan di jenis makanan yang lain seperti daging dan sayur-sayuran. Maka, menyelipkan macam-macam buah dalam menu makanan ibu hamil merupakan suatu keputusan yang bijak dan sehat. Konsumsilah buah-buahan yang berviariasi serta makanan yang baik bagi ibu hamil lainnya dan air putih yang cukup demi memberikan kondisi kesehatan terbaik bagi tubuh ibu dan janin.

| Rekomendasi Buah-Buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil

Rekomendasi Buah-Buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil | Intan Nuraeni | 4.5