Sumber Gizi Kehamilan Selain Susu yang Perlu Diketahui

Wednesday, April 12th, 2017 - Ibu Hamil, makanan sehat

Sumber Gizi Kehamilan Selain Susu yang Perlu Diketahui,- Siapapun pasti mengetahiu bahwa susu merupakan sumber gizi kehamilan yang paling utama. Konsumsi susu terutama sangat penting untuk mencukupi kebutuhan ibu hamil akan kandungan protein, kalsium dan vitamin D yang kadarnya tinggi dalam susu.

Namun, dalam kondisi tertentu, seperti intoleransi laktosa yang terjadipada ibu hamil membuatnya tidak bisa mengonsumsi susu sebagai sumber gizi kehamilan. Namun, ibu tidak perlu khawatir. Karena semua kandungan gizi dalam susu yang diperlukan selama kehamilan juga bisa didapatkan dari sumber makanan lain.

Berikut ini sumber gizi kehamilan selain susu yang perlu diketahui :

  • Sumber protein selain susu

Protein memiliki kandungan asam amino yang penting untuk membantu perkembangan janin. Selain itu, zat gizi ini juga turut membantu meningkatkan penyerapan mineral, seperti kalsium dan fosfor serta menjaga massa otot pada ibu hamil.

Protein terbagi menjadi 2 jenis, yaitu protein hewani dan nabati. Untuk protein hewani, ibu bisa mendapatkannya dari daging merah tanpa lemak, telur, ikan, atau keju. Sedangkan untuk protein nabati bisa didapatkan dari kacang-kacangan, serealia, tahu, dan tempe.

  • Sumber kalsium dan vitamin D selain susu

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi janin. Selama hamil, ibu disaranakn untuk mengonsumsi 1000 mg kalsium dan 600 IU vitamin D setiap harinya, terutama pada trimester ke tiga kehamilan. Pasalnya, saat tersebut merupakan waktu dimana pertumbuhan tulang dan gigi janin terjadi sangat cepat.

Selain susu, ibu juga bisa mendapatkan kalsium dari sumber makanan lain, dan yang paling dianjurkan yaitu yoghurt. Pasalnya, selain tinggi kalsium, asupan ini juga mengandung bakteri probiotik yang menyehatkan usus, serta dapat menurunkan risiko komplikasi kehamilan, seperti pre-eklampsia, diabetes pada kehamilan, infeksi vagina, dan alergi.

Selain yoghurt, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari kacang-kacangan, tahun, dan sayuran hijau. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium atau produk makanan maupun minuman lain yang telah diperkaya dengan kandungan kalsium.

Sedangakn untuk vitamin D, ibu bisa mendapatkannya dari ikan salmon, sarden, tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur. Selain itu, ibu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D atau makanan dan minuman yang telah diperkaya dengan kandungan vitamin D.

By Sri Maryati

Sumber Gizi Kehamilan Selain Susu yang Perlu Diketahui | Intan Nuraeni | 4.5