Tips dan Trik Sahur Sehat Bagi Ibu Menyusui

Monday, June 5th, 2017 - ibu menyusui, tips

Tips dan Trik Sahur Sehat Bagi Ibu Menyusui,- Menjalani puasa selama masa menyusui mungkin bukanlah hal yang mudah. Kewajiban seorang ibu untuk menyusui anaknya tentu tidak boleh ditinggalkan. Tetapi, disisi lain tentu ibu juga tidak ingin meninggalkan puasa, terutama di bulan Ramadhan ini.

Sebenarnya, selama kondisi ibu menyusui sehat, tidak masalah untuk tetap berpuasa. Namun, yang penting perhatikan asupan gizi agar tetap terjaga. Ibu menyusui harus tetap makan 3 kali sehari, yaitu saat sahur, berbuka, dan setelah tarawih. Makana dengan komposisi gizi seimbang. 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak juga harus dipertahankan.

Agar ibu hamil bisa tetap menjalankan puasa dengan nyaman dan lancar, berikut ini tips dan trik sahur sehat bagi ibu menyusui yang perlu diperhatikan, yaitu :

Menu dengan kalori ganda

Kalori ganda disini yaitu bagi Anda yang biasa mengonsumsi sedikit jenis karbohidrat ketika sedang sagur harus mengubahnya karena nutrisi bukan saja untuk Anda, tetapi juga bagi bayi melalui ASI. Untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh, ibu bisa memilih sumber kalori dari karbohidrat kompleks. Hal ini disebabkan karena karbohidrat kompleks lebih lama dicerna, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Tambahan porsi makan sahur bukan berarti Anda mengonsumsi secara langsung, namun Anda bisa mengatur jadwal makan sahur dengan jeda sebelum imsak.

Gizi seimbang

Menu sahur sesekali sering membuat sebagian dari Anda bingung. Selainmenu untuk kesehatan dan ketahanan daya tahan selama berpuasa Anda juga menyediakan nutrisi yang terbaik untuk sari makanan bagi si kecil. Untuk memenuhi gizi yang diperlukan, Anda bisa menambahkan jenis sayuran hijau, orange, putih, merah, dan ungu. Selian itu, Anda juga bisa mendapatkan protein dari hewan dan tumbuhan.

Konsumsi buah dalam bentuk jus

Mengonsumsi jus merupakan salah satu yang bisa Anda lakukan untuk mengonsumsi buah bersamaan dengan manfaat yang dimilikinya. Anda bisa mengkombinasikan beberapa jenis buah. Selain dapat membantu menambah cairan ketika berpuasa, jus buah yang dibuat sendiri di rumah juga relatif lebih aman.

Susu dan kurma sebagai pelengkap

Terdapat susu khusus bagi ibu menyusui yang dimaksudkan agar ibu bisa mendapatkan tambahan nutrisi bagi ASI yang dihasilkan. Selain itu, ibu juga bisa mengonsumsi kurma untuk mendapatkan manfaat vitamin dan komposisi lengkap yang dimilikinya.

Lebih banyak minum air putih

Telah kita ketahui bahwa air putih memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, begitu juga bagi ibu menyusui. Pada ibu menyusui, cairan tubuh sangat diperlukan. Ketika mulai berpiasa, usakan untuk minum air putih sebanyak 3-4 gelas ketika sahur. Minum air putih juga dapat membantu mencegah risiko sembelit yang umumnya sering diderita saat hamil.

Itulah 5 tips dan trik sahur sehat bagi ibu menyusui agar bisa menjalankan puasa dengan nyaman dan tanpa mengganggu proses pemberian nutrisi pada si kecil melalui ASI. Semoga bermanfaat.

Baca Juga : Tips Berpuasa Bagi Ibu Hamil dengan Hipotensi

By Sri Maryati

Tips dan Trik Sahur Sehat Bagi Ibu Menyusui | Intan Nuraeni | 4.5