Tips Diet Sehat Setelah Melahirkan Normal dan Caesar

Thursday, August 10th, 2017 - persalinan, tips

Tips Diet Sehat Setelah Melahirkan Normal dan Caesar,- Kehamilan selama 9 bulan tentunya dapat menimbulkan dampak kenaikan berat badan yang cukup signifikan. Namun, Anda tidak bisa melakukan diet secara sembarangan pada massa kehamilan. Setelah melahirkan, Anda baru memiliki kesempatan melakukan diet untuk mengembalikan proporsi tubuh ke proporsi idel.

Diet setelah melahirkan memang sangat dianjurkan dilakukan oleh mereka yang baru saja melahirkan. Namun, beberapa dokter menyarankan untuk menunda program diet penurunan berat badan setelah ibu menuntaskan program pemberian ASI eksklusifnya. Hal ini tentu dikhawatirkan akan mengganggu proses menyusui atau juga bisa membuat program diet menjadi tidak efektif.

Program diet memang sebaiknya dilakukan setelah masa menyusui ASI eksklusif tuntas, yaitu pada masa nifas setelahnya. Namun, berikut ini merupakan beberapa tips diet sehat setelah melahirkan normal dan caesar dengan nyaman dan aman, diantaranya :

  • Mengonsumsi makanan tinggi serat

Para wanita yang telah melahirkan tidak disarankan untuk mengurangi porsi makan secara berlebihan. Hal ini karena diet dengan cara demikian memiliki kerugian yang lebih banyak. Terlebih lagi, ibu yang baru melahirkan masih memerlukan banyak nutrisi, baik untuk menyusui ataupun untuk memberi tenaga pada saat merawat bayi.

Makanan tinggi serat merupakan pilihan yang tepat. Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan asupan serat. Serat dapat membantu sistem pencernaan. Dengan lancarnya pencernaan, maka timbunan lemak dapat dikurangi secara signifikan.

  • Menyusui secara eksklusif

Menyusui merupakan salah satu cara untuk mencegah kehamilan tanpa KB. Menyusui juga merupakan cara alami untuk mengembalikan bentuk tubuh akibat kehamilan. Ketika seorang wanita menyusui, maka timbunan lemak tersebut akan diubah oleh hormon untuk menunjang produksi air susu ibu sehingga lemak dalam tubuh akan berkurang secara drastis. Diet dengan cara ini juga bisa dilakukan dengan menghindari makanan tertentu yang tidak disarankan untuk ibu menyusui.

  • Merawat bayi

Anda tidak bisa menyepelekan uursan mengurus bayi, terlebih lagi bayi yang baru lahir. Menyusui, bangun tengah malam, mengganti popok, dan banyak lagi, merupakan kegiatan yang tampak mudah namun cukup melelahkan. Maka dari itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan, jangan malas untuk merawat bayi Anda sendiri.

  • Melakukan senam atau peregangan tubuh

Senam atau peregangan tubuh merupakan olahraga yang dapat membantu melangsingkan tubuh. Peregangan otot akan membuat otot berelaksasi dan kembali berkontraksi untuk kembali ke ukuran semula. Anda bisa melakukan yoga atau pilates untuk membantu keefektifan diet Anda. Beberapa cara yang lebih spesifik seperti sit up juag bisa dilakukan. Sit up akan membakar lema di perut sehingga perut tidak tampak buncit.

  • Berenang

Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa berenang memiliki banyak manfaat, baik untuk ibu hamil ataupun yang telah melahirkan. Berenang dapat mengurangi strs dan juga membuat otot rileks dan kembali ke bentuk semula. Namun, berenang saat hamil ataupun di masa nifas memerluakn izin dari dokter karena terdapat beberapa bahaya berenang bagi ibu hamil yang perlu diperhatikan.

  • Mengerjakan pekerjaan rumah tangga

Tips diet sehat setelah melahirkan normal dan caesar yang terakhir adalah melakukan pekerjaan rumah tangga. Sama halnya dengan merawat bayi, mengerjakan pekerjaan rumah tangga juga mampu membakar cukup banyak kalori dalam tubuh. Menyapu, mengepel, mencuci baju, mencuci piring, membereskan rumah, dan banyak lagi pekerjaan rumah lainnya dapat membantu membakar lemak dalam tubuh.

By Sri Maryati

Tips Diet Sehat Setelah Melahirkan Normal dan Caesar | Intan Nuraeni | 4.5