Tips Melakukan Latihan Relaksasi Hypnobirthing di Rumah

Wednesday, April 26th, 2017 - Ibu Hamil, tips

Hypnobirthing merupakan suatu proses persalinan secara normal (alamiah) muntuk memberikan kenyamanan pada ibu serta mengurangi ketakutan yang berlebihan akan rasa sakit yang dirtimbulkan akibat proses persalinan pada umumnya. Tidak sedikit orang awam yang menilai bahwa hypnobirthing merupakan persalinan dengan bantuan alam bawah sadar. Namun, hypnobirthing sendiri merupakan pesalinan dengan metode penanaman sebuah sugesti positif ketika seorang ibu berada dalam kondisi rileks.

Output dari hypnobirthing merupakan persanaan yang lebih tenang dalam menghadapi persalinan, jiwa serta pikiran bekerja harmonis, dan mengkondisikan tubuh agar tetap fit hingga waktu persalinan tiba.

Tips Melakukan Latihan Relaksasi Hypnobirthing di Rumah

Melalui latihan yang dilakukan secara rutin oleh ahli, maka latihan relaksasi hypnobirthing dapat mengkondisikan tubuh, jiwa, dan pikiran secara harmonis sehingga dapat mempersiapkan diri dalam menghadapi proses persalinan. Dengan demikian, maka akan terbentuk keyakinan didalam diri untuk menghadapi persalinan, belajar untuk menghadapi kondisi relaksasi dan mampu menetralisir faktor negatif di alam / jiwa bawah sadar.

Berikut ini beberapa tips melakukan latihan relaksasi hypnobirthing di rumah yang bisa ibu lakukan :

Persiapan

  • Anda bisa memilih waktu untuk rileks jika tidak menginginkan adanya gangguan, terlebih dahulu jauhkan hal-hal kecil yang dapat mengganggu seperti telepon genggam.
  • Anda bisa melakukannya setiap hari dengan disiplin.
  • Pilihlah tempat latihan yang akan digunakan secara rutin. Untuk mendukung latihan hypnobirthing, Anda juga bisa memilih lampu yang tidak terlalu terang.
  • Pastikan kandung kemih dalam kondisi kosong.
  • Gunakan baju yang longgar untuk dan berikan kenyamanan untuk Anda selama melakukan latihan.
  • Anda bisa juga menggunakan musik hypnobirthing untuk membantu tubuh lebih rileks.

Memilih posisi relaksasi

Setelah persiapan, proses selanjutnya yaitu memiliki posisi relaksasi yang paling nyaman. Mengenai caranya, Anda bisa memilih sendoro sesuai dengan kondisi tubuh. Lantunan musk hypnobirthing akan membantu untuk memilih dua jenis posisi yang bisa Anda pilih, diantaranya yaitu posisi belakang atau posisi miring.

Mulai dengan relaksasi wajah

Kondisi ini sangat penting untuk membantu bagian tubuh lain agar mudah mengikuti. Untuk melakukannya Anda bisa memulainya dengan cara berikut :

  • Membiarkan kelopak mata menutup pelan-pelan, jangan memaksakannya biarkan secara perlahan.
  • Fokuskan pada otot-otot di sekitar mata.
  • Jika otot-otot mata terasa sudah melemas secara alami, maka biarkan anda merasakan rileks yang mengalir dari kedua kening yang turun ke kelopak mata, kemudian ke tulang pipi dan juga sekeliling rahang.
  • Ketika Anda melakukan latihan ini, pastikan bahwa ibu akan merasakan leher, siku turun dan bahu sehingga secara perlahan bahu terbuka ke luar dan kedua tangan tergantung dengan lemas dari siku.

Latihan pernapasan

Anda bisa mengatur relaksasi dengan posisi tubuh senyaman mungkin, baik dengan posisi duduk atau setengah duduk, telentang, atau miring. Namun, Anda disaranakn untuk menggunakan posisi menyamping ke kiri, karena dengan posisi ini akan memperbaiki aliran darah ke rahim terutama bagi ibu hamil yang usia kehamilannya kurang dari 36 minggu. Kondisikan tubuh agar rileks, pejamkan mata secara perlahan kemudian mulailah untuk bernafas dalam melalui hidung secara perlahan dan teratur. Anda bisa memulai mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh dan istirahatkan pikiran.

Latihan menanamkan sugesti

Mulailah dengan menanamkan sugesti dan niat yang positif ke alam bawah sadar ibu hamil. Carilah suasana yang tenang dan buat seluruh tubuh rileks. Kemudian Anda bsia mengucapkan kata-kata seperti “aku bisa melahirkan dengan cara alami, normal, dan selamat” atau “bayiku sehat”. Untuk masuk ke dalam alam bawah sadar Anda bisa menggunakan ideomotorik yaitu gerakan tangan secara alami yang dilakukan oleh ibu hamil.

Setelah selesai melakukan latikan relaksasi, maka biarkan otot-otot semakin rileks dengan menghirup napas yang panjang dan buang melalui hidung secara perlahan. Semoga informasi tips melakukan latihan relaksasi hypnobirthing di rumah ini bisa bermanfaat dan membantu Anda untuk mengurangi kecemasan akan rasa sakit yang timbul dalam proses persalinan.

By Sri Maryati

Tips Melakukan Latihan Relaksasi Hypnobirthing di Rumah | Intan Nuraeni | 4.5