Tips Mengatasi Sulit Tidur Setelah Melahirkan

Tuesday, December 12th, 2017 - tips

Akhirnya setelah mengandung selama kurang lebih 9 bulan, Anda telah menjadi ibu dan siap menjalani kehidupan yang lebih lengkap lagi bersama pasangan. Momen istimewa tersebut juga akan sangat menjadi suatu momen yang luar biasa dengan mengikuti tumbuh kembang bayi hingga mereka berusia balita.

Soal kerepotan, atau ibu yang belum terbiasaa dengan “kondisi baru” ini membuat ibu menjadi kesulitan tidur dan memiliki pola tidur yang buruk. Hal ini bukan berarti tidak bisa diatasi, justru ibu harus mengetahui bagaimana cara mengatasinya.

Tips Mengatasi Sulit Tidur Setelah Melahirkan

Ibu baru yang mengalami sulit tidur, biasanya disebabkan karena berbagai alasan. Diantaranya adalah rasa tidak nyaman yang terjadi pada ibu baru yang disebabkan gangguan kesehatan seperti ibu mengalami sembelit setelah bersalin. Bahkan, ibu setelah melahirkan kesulitan buang air besar secara teratur inilah yang menyebabkan ibu baru mengalami gangguan tidur. Lalu ketika ibu mengalami restless leg syndrome yaitu kondisi dimana kaki tidak bisa diam meskipun belum diketahui dengan pasti penyebab kaki tidak bisa diam setelah melahirkan ini, banyak yang menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan meminta saran untuk mendapatkan tambahan suplemen zat besi.

Gangguan sulit tidur bagi ibu yang baru melahirkan, juga dapat dipicu karena mendengkur. Hal ini terjadi akibat kenaikan berat badan setelah melahirkan akan menyebabkan ibu mengalami kebiasaan tidur mendengkur. Bahkan ibu baru seringkali mengeluhkan kram kaki yang menyebabkan gangguan menjelang tidur. Dan yang terakhir, yang menyebabkan ibu baru tidak dapat tidur adalah bayi yang terlalu aktif dan menganggu ibu diwaktu istirahat malam.

Tidur merupakan aktivitas untuk membuat tubuh serta pikiran beristirahat. Apabila seringkali Anda mengalami kesulitan tidur, maka kondisi ini akan menganggu kesehatan. Gangguan kesehatan yang seringkali muncul ketika kurang tidur yaitu sulit dan hilang kosentrasi. Dalam penelitian yang dilakukan di Amerika menunjukan jika seseorang yang memiliki kualitas tidur yang rendah akan menyebabkan cedera bahkan hingga kecelekaan kerja karena tidak dapat kosentrasi.

Bagi ibu baru yang mengalami sulit tidur maka seringkali mengalami stres yang meningkat, menjadi sensitif dan mudah marah serta depresi usai melahirkan. Jika dibiarkan akan memicu obesitas ketika terjaga malam hari dan mengalami peningkatan rasa lapar sehingga memicu berat badan yang tidak ideal.

Maka dari itu sangat penting untuk ibu baru memperhatikan waktu tidur di sela mengurus bayi sedangkan untuk baru yang mengalami gangguan tidur dapat mengikuti tips di bawah ini. Dan berikut adalah tips atasi sulit tidur setelah melahirkan :

1. Berbaringlah.

Turunkan kaki Anda, bersantai di sofa, dan jauhkan diri anda dari aktivitas yang menganggu tidur misalnya saja dari telepon genggam. Jangan stres jika Anda tidak bisa tertidur. Anda dapat berbaring selama setengah jam dan membuat anda rileks. Bahkan untuk sebagian ibu mendengarkan musik klasik dapat membuat tenang dan mudah tertidur.

2. Meminta bantuan untuk mengurus bayi di malam hari.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan istirahat di malam hari adalah berbagi peran dengan suami anda. Sesekali Anda dapat menyediakan ASI perah apabila ketika malam bayi sesekali ingin menyusui, sehingga tetap memberikan kebutuhan bayi anda. Sebuah penelitian di Australia dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa ibu menyusui mendapatkan lebih banyak tidur nyenyak – jenis tidur yang menyembuhkan otot dan perbaikan tubuh. Hal ini dikarenakan hormone prolaktin yang melonjak ketika ibu menyusui.

3. Hindari konsumsi Kopi.

Bagi Anda yang terbiasa menenguk secangkir kopi di waktu sarapan, anda harus mengurangi kebiasaan anda bahkan ketika anda bermasalah dengan waktu tidur Anda. Kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi akan menggangu jam tidur anda bahkan dapat terjaga hingga sulit tidur. American Academy of Pediatrics merekomendasikan jika ibu menyusui mencoba untuk membatasi konsumsi kafein secangkir setiap hari.

4. Mengenali apa yang jadi penyebab gangguan tidur Anda.

Pada ibu melahirkan mengalami kesulitan tidur melengkapi kebutuhan nutrisi terutama serat yang tinggi, buah dan sayuran serta olahraga ringan. Beberapa ibu yang baru melahirkan dapat disebabkan karena sembelit selain itu tambahan suplemen zat besi sesuai saran dokter sehingga membantu ibu mengatasi restless leg syndrome yang biasanya terjadi pada ibu baru. Gangguan setelah persalinan yang dapat mempengaruhi waktu tidur adalah kaki kram sehingga sebaiknya melakukan peregangan untuk membuat otot kembali rileks. Anda dapat meluruskan kaki sebelum tidur dan berjalan jalan sebentar.

5. Kurangi mengajak bayi bermain di malam hari.

Anda dapat membiasakan pola tidur pada bayi, saat malam hari bayi terbangun Anda dapat mengajaknya kembali tertidur. Pada sebagian orang tua adapula yang mengajaknya bermain sehingga bayi sudah biasa terbangun di malam hari yang jelas akan menganggu istirahat Anda. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), bayi yang sehat biasanya memiliki rutinitas tidur di malam hari lima jam atau lebih oleh 2 sampai 3 bulan. Hampir semua bayi harus bisa tidur sepanjang malam pada usia 6 bulan, tetapi AAP mengatakan bahwa dapat menjadi perbedaan yang signifikan antara statistik ini dan apa yang terjadi di setiap keluarga.

6. Kesegaran suasana kamar.

Tumpukan baju baju bayi Anda yang berantakan dan beberapa peralatan bayi yang menganggu kadang membuat Anda sulit untuk tidur. Oleh karena itu, untuk lebih mudah untuk tidur dapat membuat suasana kamar senyaman mungkin dengan membuat kamar rapi. Kamar yang rapi akan membuat Anda lebih tenang dan mudah rileks. Selain itu beberapa kesegaran dari udara kamar akan membantu anda untuk memudahkan istirahat. Buka jendela kamar anda secara berkala sehingga dapat menganti udara yang kotor. Tambahkan dengan aroma terapi yang dapat meningkatkan kesegaran udara kamar anda, pilihan aroma terapi yang tepat akan membuat anda rileks dan mengurangi stress menjadi ibu baru.

Semoga bermanfaat.

Posted by Hani.

Tips Mengatasi Sulit Tidur Setelah Melahirkan | Intan Nuraeni | 4.5