Tips Menjalani Puasa Bagi Ibu Menyusui

Friday, August 4th, 2017 - tips

Mungkin sebagian ibu menyusui bertanya bolehkah ibu menyusui berpuasa? Jawabannya adalah boleh. Anda tidak perlu khawatir terhadap produksi ASI dan kesehatan ibu dan bayi. Karena pada dasarnya puasa ataupun penurunan asupan kalori tidak akan mempengaruhi produksi ASI. Apabila terjadi penurunan berat badan ketika berpuasa, hanya mempengaruhi kandungan lemak dalam ASI bukan jumlah ASI. Jadi bagi ibu menyusui yang ingin puasa wajib maupun sunnah boleh-boleh saja. Supaya ibu menyusui tetap nyaman berpuasa, maka ada beberapa tips puasa bagi ibu menyusui.

Tips Menjalani Puasa Bagi Ibu Menyusui

Tips Menjalani Puasa Bagi Ibu Menyusui

Berpuasa dilakukan ketika bayi berusia 6 bulan keatas

Tips menjalani puasa bagi ibu menyusui adalah berpuasa dilakukan ketika bayi berusia 6 bulan keatas. Karena bayi 6 bulan ke bawah masih memerlukan ASI eksklusif sebagai satu-satunya sumber nutrisi bagi tubuh. Berbeda dengan bayi berusia 6 bulan keatas sudah boleh membutuhkan MPASI atau makanan pendamping ASI.

Mengonsumsi makanan yang mengandung mineral

Menurut penelitian bahwa aktivitas berpuasa dapat menurunkan kadar mineral dalam tubuh. Hal itu tentu saja berpengaruh terhadap kualitas ASI. Secara tidak langsung, kandungan mineral yang ada pada ASI akan menurun, khusunya zink, potasium dan magnesium. Untuk mengatasi kondisi tersebut, sebaiknya ibu menyusui mengonsumsi makanna yang tinggi mineral misalnya jamur, telur, buah, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Tingkatkan asupan cairan

Ketika menjalan puasa, tubuh manusia akan kekurangan cairan. Sebab berkurangnya asupan cairan masuk ke dalam tubuh. Untuk mengantisipasi masalah tersebut maka ibu menyusui dianjurkan untuk meningkatkan asupan cairan dikala berbuka dan sahur.

Penuhi asupan makanan ketika berbuka dan sahur

Karena seharian perut telah kosong maka sebagai penggantinya ibu harus meningkatkan asupan makanan ketika berbuka dan sahur. Hal ini bertujuan supaya kalori tubuh tercukupi. makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi yaitu beras merah, ikan salmon, telur, buah-buahan, sayur-sayuran, gandum makanan yang mengandung vitamin D, daging tanpa lemak dan susu khusus ibu menyusui.

Lakukan aktivitas berat sesudah berbuka puasa

Bagi ibu hamil yang menjalankan puasa, maka kurangilah aktivitas berat di siang hari. Lakukan aktivitas berat sesuah solat terawih atau sesudha solat isya. Dengan begitu, energi tubuh dapat tersimpan secara baik.

Baca juga : Aktivitas Yang Boleh Dilakukan Oleh Ibu Hamil

Itulah tips menjalani puasa bagi ibu menyusui. Semoga tips tersebut dapat bermanfaat.

Tips Menjalani Puasa Bagi Ibu Menyusui | Intan Nuraeni | 4.5