Tips Pola Makan Sehat Pada Saat Hamil

Thursday, April 21st, 2016 - Ibu Hamil, tips

Menjaga dan menerapkan pola makan sehat di saat hamil bisa membantu anda mempunyai kehamilan yang sehat dan membantu perkembangan janin di dalam kandungan. Oleh karena kitu, bagi ibu hamil diharuskan untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat yang bergizi seimbang seperti mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral, asam folat, zat besi.

Tips Pola Makan Sehat Pada Saat Hamil

Tips Pola Makan Sehat Pada Saat Hamil

1.Jangan lewatkan sarapan pagi

Usahakan untuk selalu sarapan pagi, konsumsi makanan yang kaya akan protein dan kalori. Atau bisa juga sarapan dengan sereal yang kaya akan nutrisi serta mengandung zat besi/kalsium.

2.Konsumsi makanan yang kaya akan serat

Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah, sayur, kacang ijo dan sebagainya.

3.Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan asam folat

Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan asam folat. Karena zat besi menjaga kesehatan darah, sedangkan asam folat dapat mencegah cacat lahir. Oleh karena itu sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi yaitu telur, daging sapi, ikan, buah aprikot, kacang tanah, beras merah, roti gandum, kismis, sereal. Sedangkan makanan yang mengandung asam folat adalah bayam, brokoli, kubis, pisang alpukat, pepaya, kacang-kacangan dan lain-lain.

4.Jangan mengkonsumsi keju lunak dan daging mentah/kurang matang

Sebaiknya jangan mengkonsumsi keju lunak karena makanan tersebut termasuk jenis makanan yang mengandung bakteri listeria yang tidak baik untuk bayi dalam kandungan. Dan sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi daging mentah atau kurang matang. Sebab makanan tersebut dapat mengandung parasit yang bisa menyebabkan infeksi pada janin.

5.Jangan konsumsi minuman kafein dan alkohol

Sebaiknya jangan mengkonsumsi kafein seperti kopi , karena bisa mengurangi penyerapan zat besi dan menyebabkan bayi kekurangan berat badan. Sangat tidak dianjurkan konsumsi alkohol saat hamil sebab akan meningkatkan risiko cacat fisik bayi dan meningkatkan risiko keguguran.

6.Makan dengan porsi kecil tapi sering

Pada trimester pertama kebanyakan terdapat keluhan mual & muntah, mencoba atasi dengan makan porsi kecil tapi sering, hindarilah makanan pedas & berminyak. Makan dengan porsi kecil tetapi dilakukan beberapa kali dijanjurkan setiap 4 jam. Walau anda tak lapar, namun bayi anda membutuhkan makanan dengan cara rutin.

 | Tips Pola Makan Sehat Pada Saat Hamil

Tips Pola Makan Sehat Pada Saat Hamil | Intan Nuraeni | 4.5