Wajib Tahu! Ini Nutrisi Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi

Saturday, January 6th, 2018 - Ibu Hamil

Ketika masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan nutrisi yang tepat. Supaya janin berkembang dengan baik. Selain itu juga ibu dan janin tetap sehat. Dari masa-masa awal kehamilan, ibu hamil harus memenuhi kebutuhan nutrisi. Namun tidak semua ibu hamil mengetahui nutisi apa saja yang harus dipenuhi oleh ibu hamil.

Wajib Tahu! Ini Nutrisi Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi

Nutrisi Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi

Nutrisi makro

Nutrisi yang harus dipenuhi ibu hamil adalah nutrisi makro. Dimana nutrisi ini berperan penting dalam pembentukkan organ-organ tubuh sampai menjadi manusia lengkap. Zat yang memegang peranan penting tersebut yaitu protein.

Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung protein hewani, nabati dan susu. Protein hewani bisa anda dapatkan dari ayam, daging, ikan dan lain-lain. Sementara protein nabati bisa anda dapatkan dari tempe, tahu dan kacang-kacangan.

Nutrisi mikro

Nutrisi mikro berperan sebagai pembentuk organ ataupun sel janin, maka nutrisi mikro berperan menunjang pertumbuhan tubuh dan organ manusia yang sedang dalam proses pembentukan. Zat yang memegang peranan penting tersebut ialah asam folat, kalsium, vitamin D, dan zat besi.

-Asam folat

Asam folat adalah salah nutrisi yang harus dipenuhi selama kehamilan. Dan manfaat dari nutrisi ini adalah berperan penting dalam pembangunan DNA dan meminimalisi risiko cacar pada janin. Nutrisi asam folat saat hamil minimal 800 mikrogram. Makanan yang mengandung asam folat yaitu biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran.

-Kalsium

Selain asam folat, nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil yaitu kalsium. Nutrisi ini bereperan dalam pembentukkan dan membuat tulang jadi kuat. Kebutuhan kalsium saat hamil adalah 1000 miligram per hari. Makanan yang mengandung kalsium adalah ikan, sayuran, serealia dan dairy product.

-Vitamin D

Ibu hamil juga harus memenuhi asupan vitamin D. Karena vitamin D berperan penting dalam menunjang kesehatan tulang janin. Kebutuhan vitamin D yaitu 600 IU per hari. Makanan dan minuman yang mengandung vitamin D yaitu susu, telur, ikan. Selain itu sinar matahari juga mengandung vitamin D. Sehingga tidak mengonsumsi makanan atau minuman saja, tapi ibu hamil juga harus mendapatkan sinar matahari yang cukup.

-Zat besi

Nutrisi selanjutnya yang harus dipenuhi oleh ibu hamil adalah zat besi. Kebutuhan zat besi bagi ibu yaitu 27 miligram setiap harinya. Makanan yang mengandung zat besi yaitu sayuran hijau, daging, ikan, ayam dan lainnya.

Itulah nutrisi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil. Setelah mengetahui apa saja nutrisi yang harus dipenuhi selama kehamilan, maka ibu hamil diharapkan untuk memenuhi asupan nutrisinya.

Baca juga:

Jenis Makanan Yang Baik Dikonsumsi Setelah Keguguran

Wajib Tahu! Ini Nutrisi Ibu Hamil Yang Harus Dipenuhi | Intan Nuraeni | 4.5